Uważność: jak radzić sobie ze stresem?

Nadmiar stresu wpływa nie tylko na psychikę, ale także na stan fizyczny. Jego poziom niestety z roku na rok rośnie. Do najważniejszych przyczyn stresu należą np. wyczerpująca praca. Nic dziwnego, że coraz więcej osób poszukuje domowych sposobów radzenia sobie ze stresem – bez pomocy środków uspokajających. Jeśli szukasz zdrowego sposobu na wyciszenie, koniecznie sprawdź, jak uważność może Ci pomóc.

Jaki jest wpływ długotrwałego stresu na organizm człowieka?

Niestety niezwykle trudno jest całkowicie uniknąć sytuacji stresowych. Zazwyczaj trudne sytuacje są spowodowane przez jakiś czynnik zewnętrzny. Kłopoty w pracy czy kłopoty z finansami i zdrowiem, a także zmęczenie połączone z wieloma rzeczami, a także problemy bliskiej osoby – przyczyn stresu jest wiele. Nie oznacza to jednak, że powinieneś być mu posłuszny bez walki.

W przypadku krótkotrwałego stresu często nawet wydaje się, że moment grozy czy adrenaliny był „całkiem przyjemny”. Wynika to głównie ze wzrostu wydolności organizmu. Pamiętaj jednak, że gdy stres powoli ustępuje, możesz czuć się zmęczony, przytłoczony i smutny. Doświadczamy również pozytywnego stresu związanego z ważnymi okolicznościami, takimi jak ślub, narodziny dziecka, czy trema przed wydarzeniem sportowym, w którym bierzemy udział – i to uczucie nie jest powodem do niepokoju. Rozdzierający, krótkotrwały stres sprawia, że ​​czujemy się źle. 

Należy jednak pamiętać, że długotrwały negatywny stres jest znacznie bardziej niebezpieczny. Podczas długotrwałej pracy w stresujących warunkach możesz spodziewać się:

• kołatanie serca
• niestrawność,
• nerwowość,
• omdlenie
• biegunka i wymioty lub przekrwienie jelit
• silne napięcie mięśni, które może prowadzić do stanu zapalnego i bólu,
• nadmierna utrata lub przyrost masy ciała,
• nadciśnienie,
• wrzód żołądka,
• problemy z jelitami drażliwymi
• depresja
• stany lękowe.

i wiele innych zaburzeń, zarówno fizycznych, jak i psychicznych. Kiedy kojarzą się z przewlekłym stresem, z pewnością są silnym sygnałem do zastanowienia się, jak skutecznie i skutecznie radzić sobie ze stresem. A jednym ze sposobów na złagodzenie stresu jest uważność. Innym sposobem na złagodzenie stresu może być np. joga w domu przy pomocy akcesoria sportowelub posłuchaj swojego ulubionego muzyka relaksacyjna.

Uważność – co to jest?

Popularyzacja angielskiej nazwy tej metody antystresowej wynika przede wszystkim z braku polskiego odpowiednika, który w pełni oddałby jej znaczenie. Słowo uważność można jednak przetłumaczyć jako „uważność”, od uważny – świadomy. Tak często wspominanetrening uważności„. Ta technika relaksacyjna polega na nauce świadomego kierowania uwagi „tu i teraz” na otaczający Cię świat, każdy jego element. Według niego istotą odprężenia jest zaprzestanie analizowania kłopotliwej sytuacji lub zdarzenia. Warto więc przekierować swoje myśli na małe, pozornie nieistotne rzeczy.. Zamiast odtwarzać w kółko sekwencję uwag słyszanych od przełożonego, warto przyjrzeć się temu, co jest dookoła: jednolity szum komputera, układ klawiszy w klawiaturze, gładka powierzchnia touchpada.

Co najważniejsze, kiedy „doświadczasz” otoczenia, nie powinieneś go analizować, a zatem zastanów się, dlaczego touchpad jest tak gładki. Po prostu skup się na tym, jak czuje się twój palec; nie dlaczego. W ten sposób osiągany jest stan spokoju, koncentracji – świadomość przyjęta przez uważność.

Cel treningu uważności

Stres nie jest jedynym powodem, dla którego powinieneś zacząć praktykować uważność. To umiejętność, która pozwala obniżyć poziom analizy emocjonalnej: przed pójściem spać zastanów się nad swoimi błędami, nieprzyjemnymi zdarzeniami i niepowodzeniami. Jest to jedna z technik radzenia sobie z problemami natury depresyjnej i neurotycznej. 

Trening uważności dla początkujących - książki o uważności

Bardzo dobrym sposobem na staranne wprowadzenie swojego ciała i umysłu w świat radzenia sobie ze stresem jest uzbroić się w dobre książka o uważności. Dostępnych jest wiele przedmiotów tematycznych, w tym nasze. иды To lektury dla osób, które dopiero zaczynają interesować się technikami radzenia sobie, jak i dla tych, którzy szukają nowego sposobu na wyciszenie. Mogą uczyć najprostszych metod osiągania koncentracji i świadomości, na przykład wskazując serię prostych ćwiczeń, nawet kilkuminutowych, które można wykonać w większości warunków.

Dobrym wyborem jest czytanie i samodoskonalenie, które może być bardzo skuteczne i jednocześnie uczyć samozaparcia, co jest ważnym elementem uważności. Nie czekaj, aż stres poważnie wpłynie na Twoje zdrowie – zacznij z nim walczyć już dziś!

: