Kolarstwo górskie bez przykurczów mięśni: przepis

Przykurcze mięśni należy zaliczyć do skutków ubocznych i możliwych urazów jazdy na rowerze, takich jak skurcze, ból, przekrwienie błony śluzowej nosa czy pieczenie.

W pierwszej części przedstawimy Ci, jak działa mięsień, a także jego budowę i różne mięśnie używane w kolarstwie, na koniec przedstawimy charakterystykę przykurczu mięśni, jak go złagodzić i jak mu zapobiegać.

Mięśnie

Każdy koniec mięśnia jest przymocowany do kości za pomocą ścięgien. Skrócenie mięśnia zmienia fizyczny związek między jego punktami przyczepu, a tym samym powoduje ruch. Zazwyczaj końce mięśni szkieletowych są przymocowane do dwóch kości połączonych stawem; skrócenie lub skurcz tych mięśni powoduje następnie ruch zgięcia lub wyprostu, w zależności od położenia punktów przyczepu w stosunku do stawu.

Mięśnie szkieletowe zawsze kurczą się w kierunku podłużnym, a wykonywany przez nie ruch zależy od położenia ich punktów zaczepienia w stosunku do dźwigni, którymi są kości.

Mięsień szkieletowy składa się z kilku komórek lub włókien mięśniowych ułożonych w równoległe wiązki biegnące wzdłuż mięśnia.

Wewnętrznie każde włókno mięśniowe składa się z kilku kurczliwych miofibryli, które biegną równolegle i biegną wzdłuż włókna mięśniowego. Każda komórka mięśniowa ma sieć kanalików poprzecznych. Te kanaliki zapewniają komórce drogę do transportu składników odżywczych i tlenu oraz do usuwania odpadów.

Włókna mięśniowe składają się z miofibryli, które mają bardzo złożoną organizację. Składają się z cienkich nici i grubych nici.

Skurcz jest spowodowany sarkomerem (są to złożone cienkie / grube włókna). Podczas skurczu cienkie nitki „ślizgają się” po grubych nitkach, co powoduje skurcz mięśnia.

Mięśnie używane podczas pedałowania

Podczas jazdy na rowerze górskim zaangażowane są nie tylko mięśnie nóg: około 11 mięśni jest zaangażowanych nie tylko w pedałowanie, ale także w utrzymywanie określonej prędkości i równowagi prędkości na rowerze.

Możemy wyróżnić dwie kategorie mięśni:

• Mięśnie dolnej części ciała (do ud), które są używane głównie do pedałowania.
• mięśnie górnej części ciała (tułowia), które służą głównie do podtrzymywania steru i pracy tancerza.

Tak więc mięśnie dna są prawie zawsze w ruchu, ponieważ dzięki nim możemy pedałować, a tym samym przesuwać rower do przodu, podczas gdy mięśnie góry nie są w ruchu, ale nadal służą do utrzymywania równowagi na rowerze. .

Zobacz post na blogu UtagawaVTT, aby zapoznać się z ćwiczeniami poprawiającymi pedałowanie.

Co to jest przykurcz mięśni?

Przykurcz mięśni to bolesne, mimowolne, niekontrolowane skurcze mięśni:

• Może to dotyczyć całej grupy mięśni, jak również wielu włókien w jednym mięśniu.
• Ból zwykle pojawia się, gdy odpoczywasz lub jesteś zrelaksowany.

Przykurcz mięśni jest uważany za wypadek sportowy Benin, jest to mechanizm obronny chroniący mięsień przed poważniejszymi uszkodzeniami, takimi jak naderwanie mięśnia, zerwanie mięśnia lub nadwyrężenie mięśnia.

Przykurcz jest w rzeczywistości naturalnym zjawiskiem fizjologicznym, które pozwala zmienić długość mięśnia, a tym samym wywołać ruch kończyny.

Ale kiedy ten przykurcz staje się bolesny, mimowolny i trwały, staje się patologiczny i wskazuje na cierpienie mięśni z powodu przeciążenia i ostrzega przed wyczerpaniem poprzez pokonanie fizycznego oporu mięśnia.

Przyczyny przykurczów możemy podzielić na cztery główne przyczyny:

• Pierwotny przykurcz mięśni: mięsień był intensywnie używany przez długi czas bez regeneracji, męczy się, osiąga swoje granice i kurczy się!
• Przykurcz w zaburzeniach jonowych: zaburzenia wapnia i magnezu
• Dotknięty przykurcz mięśni: Mięsień uszkodzony fizycznie (ranny), ten przykurcz można zobaczyć, jeśli mięsień jest rozdarty, wydłużony lub napięty. Przykurcz mięśni w tym przypadku zapobiegnie zaostrzeniu istniejących zmian chorobowych.
• Przykurcz ochronny mięśnia: w tym przypadku przykurcz mięśnia jest mechanizmem ochronnym uszkodzonego stawu, mięsień swoim przykurczem unieruchamia staw, blokując go, tym samym chroniąc go przed dalszymi uszkodzeniami. W tym przypadku może dotyczyć łydek, ud, pośladków, kręgosłupa (ból pleców) i szyi (kręcz szyi).

Jeśli kolarz górski próbuje wznowić intensywne ćwiczenia, ból ten nadal się nasila:

• Przykurcz jest często wynikiem słabej rozgrzewki mięśni lub nawet jej braku.
• Możliwa jest również interwencja z powodu braku przeszkolenia.

Dlatego ważne jest przestrzeganie progresywnych i dostosowanych programów ćwiczeń, aby uniknąć tego typu urazów.

Oznaki i objawy przykurczu mięśni

Przykurcz mięśni często występuje podczas uprawiania sportu lub innej intensywnej aktywności fizycznej; zaczyna się miejscowym bólem, początkowo minimalnym, a następnie staje się coraz bardziej uciążliwy, zwłaszcza jeśli aktywność fizyczna nie jest przerywana.

Przykurcz mięśni występuje głównie podczas intensywnej aktywności fizycznej zagrażającej mięśniom.

Jeśli obmacujemy bolesny obszar, znajdujemy twardy i skurczony mięsień, czasami możemy znaleźć prawdziwy przewód, wyraźnie odgraniczony w obrębie samego mięśnia: są to włókna mięśniowe skurczone, zwłaszcza podczas pasywnych manewrów rozciągających lub przeciwko oporowi.

W innych przypadkach, przy odruchowych przykurczach mięśni, jest to nagły przykurcz po urazie stawu z zablokowaniem tego ostatniego (ruch jest niemożliwy). Diagnoza w tym przypadku jest prosta i oczywista.

Przykurcz mięśni od skurczu wyróżnia się głównie czasem trwania. Uraz ustępuje w ciągu dziesięciu dni.

Przykurcz jest reakcją obronną organizmu, która chroni mięśnie po zbyt skomplikowanych ruchach.

Niemożliwe jest zauważenie przykurczu mięśnia za pomocą ultradźwięków.

Co zrobić z przykurczami mięśni?

Dla kolarza górskiego najbardziej podatne na przykurcze mięśni są:

• cielęta
• mięśnie ud
• tyłek.

Aby uprościć sprawę, jeśli tak się stanie:

• Przerwij wysiłek ! Pamiętaj, że przykurcze mięśni są sygnałem ostrzegawczym twojego ciała, nakazującym natychmiastowe zaprzestanie napinania. Pamiętaj, aby przestrzegać okresu odpoczynku.
• Zastosuj ciepło do bolącego mięśnia (nałóż ciepły kompres na przykurczony obszar na 30 minut), jeśli to możliwe, weź gorącą kąpiel przez 20-30 minut.
• Istnieją środki zwiotczające mięśnie, takie jak MyoCalm i leki przeciwbólowe (paracetamol lub ibuprofen), które pomagają złagodzić ból.

Przykurcz mięśni może trwać kilka dni i zwykle ustępuje w ciągu 5-7 dni.

Jeśli chcesz aktywnie o nią zadbać i szybciej wyzdrowieć dzięki ziołolecznictwu, oto kilka dodatkowych wskazówek:

Musisz odpocząć mięśniom... Ale nie za dużo. Możesz iść na spacer i nie nalegać, gdy ból pojawi się ponownie; chodzi o dawkowanie. Delikatna mobilizacja mięśni jest dobra.

Zabiegi należy wykonywać kilka razy dziennie: np. po przebudzeniu, po śniadaniu, podczas snu, około 17:2 i po obiedzie, a nawet przed snem, jeśli dzień jest długi… Ilość zabiegów będzie zmniejszana w zależności od rekonwalescencji , ale będziemy kontynuować po ustąpieniu objawów, bo jeśli pojawi się łza to całkowite wygojenie trwa od 3 do XNUMX tygodni

• Zastosuj ciepło (np. gorący kompres) przez 20-30 minut na przykurczony obszar (jeśli się spieszysz, możesz masować mięsień przez kilka minut w kierunku wydłużania włókien masażem rozgrzewającym olejem)
• Rozluźnij mięsień za pomocą kino-osteopatycznej sztuczki z punktami nacisku: musisz mocno uciskać przykurczony obszar przez kilkadziesiąt sekund przez maksymalnie 2 minuty, nie poruszając się ani nie zmieniając głębokości. Możemy zlokalizować leczony obszar za pomocą dotyku: identyfikujemy jeden lub więcej twardych sęków lub guzków. Mięsień odruchowo się rozluźnia, zmniejszając w ten sposób napięcie i ból oraz ułatwiając leczenie, a zwłaszcza rozciąganie, które osiągniesz pod koniec okresu leczenia. Nastąpi wtedy odpływ krwi, eliminujący wszelkie ubytki związane z napięciem, gojeniem itp. Dlatego możemy powtórzyć lekki masaż unosząc nogę po rozciągnięciu.

Ostrzeżenie: Te gesty można ćwiczyć tylko za zgodą kręgarza lub lekarza.

• Lekko masuj mięsień, wykonując celową, relaksującą i delikatną pracę w kierunku włókien mięśniowych (użyj deski anatomicznej, jeśli nie znasz mięśnia), zawsze idąc w kierunku serca (wspomaga eliminację toksyn przez refluks żylny): ty możemy wybrać olejek, który dobrze przenika przez naskórek, np. olejek z dziurawca.
• Możesz zastosować olejki eteryczne, które działają inaczej na mięśnie (patrz poniżej).
• Rozciągaj mięśnie bardzo stopniowo i z poszanowaniem bólu, najlepiej po delikatnym masażu i zastosowaniu ciepła. Rozciąganie można uzupełnić lekkim masażem przywracającym krążenie krwi, stymulującym usuwanie toksyn uwolnionych z wykonanych już zabiegów.
• Weź granulki homeopatyczne (na przykład: 4 granulki 3-4 razy dziennie Arnica montana, Magnesia fosforica, Cuprum metallicum, Rhusxicodendron, Ruta graveolens, wszystkie w 9CH), jeśli to możliwe, pij organiczną i żelową krzemionkę i Protéochoc.
• Jeśli masz rozrusznik serca firmy Compex, stosuj programy relaksacyjne, drenażowe lub przeciwzmęczeniowe. Możesz nawet najpierw połączyć program masażu relaksacyjnego, a następnie przełączyć się na program osuszania. Oczywiście w obu przypadkach będziemy pracować z przyjemną intensywnością. Jeśli użyjemy wysokiej intensywności, możemy ponownie aktywować odczuwanie bólu spowodowanego bólami. Jeśli zwiększymy intensywność i nie będzie dyskomfortu, możemy nawet zakończyć program unaczynienia z większą mocą.

• Dlaczego nie dodać trochę oleju bogatego w kwasy omega-3 do sosu sałatkowego, aby przyspieszyć powrót do zdrowia?

Przepis na wykonanie własnej butelki olejku do masażu

Olejki eteryczne, które warto mieć w apteczce przy leczeniu przykurczów mięśni

• Gaultheria (Gaultheria procumbens) na pobudzenie krążenia krwi,
• Kocanka włoska (Helichrysum italicum) na resorpcję krwiaków iw efekcie mikrouszkodzeń mięśni. Jest to olejek eteryczny z apteczki sportowca, ponieważ szybko i skutecznie wspomaga procesy odbudowy i gojenia tkanek objętych stanem zapalnym.
• Rozmaryn kamforowy (Rosmarinus officinalis ct camphor) to olejek eteryczny stosowany przy bólach mięśni. To doskonały środek zwiotczający mięśnie. Rozpuszcza kryształy kwasu mlekowego i kwasu moczowego.
• Wawrzyn (Laurus nibilis) działa przeciwbólowo i relaksująco. Zwiększa również morale, co może pomóc ci zdobyć pewność siebie.
• Mięta pieprzowa (Mentha piperita) jest stosowana jako łagodny środek miejscowo znieczulający.
• Eukaliptus cytrynowy (Eucalyptus citriodora) działa przeciwzapalnie.
• Lawenda (Lavandula burnatii) jako środek rozkurczowy… Olejek eteryczny z estragonu można stosować również profilaktycznie (dodatkowa informacja: kropla cukru błyskawicznie rozluźnia przeponę i splot słoneczny: jest to olejek czkawki).

Skład i ilość

• Olejek eteryczny z rozmarynu i kamfory: 90 kropli,
• olejek eteryczny Gaultherie: 60 kropli,
• Olejek eteryczny z nieśmiertelnika: 60 kropli,
• Olejek laurowy: 60 kropli,
• Olejek eteryczny z mięty pieprzowej: 30 kropli
• Olejek eteryczny z eukaliptusa cytrynowego: 30 kropli,
• Super olejek lawendowy: 60 kropli.
• Nagietek lub ziele dziurawca (nie wystawiać się na słońce przez 3 godziny po aplikacji (fotowrażliwość)

(W przypadku fiolki z miarką: 20 kropli olejku spadających z fiolki odpowiada 1 ml)

szkolenie

• Weź butelkę z barwionego szkła o pojemności 15 ml z zakraplaczem. Wlać olejki eteryczne we wskazanej ilości i razem z wybranym olejem roślinnym.
• Zamknij i dokładnie wstrząśnij (wstrząśnij przed każdym użyciem)
• Zastosuj 3-4 krople Synergy miejscowo na dotknięty obszar i masuj średnio 4 razy dziennie przez 2-3 tygodnie po wystąpieniu przykurczu (nie więcej niż 8 masaży dziennie).

Na rynku jest przykład gotowego produktu, który penetruje bez masażu: Aromalgic w sprayu od Pranarom science lub Myocalm Spray.

Przed użyciem olejków eterycznych należy zapoznać się ze środkami ostrożności. Informacje te w żaden sposób nie zastępują porady wykwalifikowanego specjalisty.

Zapobiegaj wystąpieniu przykurczów

Gwałtowna i intensywna aktywność fizyczna jest główną przyczyną przykurczów mięśniowych, profilaktyka polega na systematycznej rozgrzewce przed każdą poważniejszą aktywnością fizyczną;

Nawodnienie jest również ważne, zwłaszcza w przypadku upałów, dla nawodnienia przed i podczas wycieczek w ilościach ułamkowych i bogatych w sole mineralne, w rzeczywistości pocenie się jest główną przyczyną utraty minerałów z powodu przykurczów i skurczów.

Odpoczynek i regeneracja po ćwiczeniach lub sporcie pozwalają mięśniom na regenerację i przystosowanie się do coraz bardziej intensywnych i długotrwałych czynności.

Źródła:

• planet-vie.ens.fr/content/la-contraction-muscleus
• biowiki.mbolduc1.profweb.ca/index.php/La_contraction_muscléaire
• pacomeleon.re/wordpress/?page_id=319
• campport.univ-lille2.fr/physio/co/grain2_Sch.html
• Redetrail.wordpress.com/2014/08/20/soigner-une-contracture-en-7-jours/
• sites.google.com/site/tpevelolamalgrange/le-travail-des-muscles-lors-d-une-sortie-a-velo