Jaka jest dieta dla rowerzystów górskich?

Qjedzenie dla rowerzystów górskich?

Odżywianie jest ważnym aspektem każdego sportu wyczynowego, ale nawet w przypadku „zwykłego” sportowca dieta (tj. co i kiedy jeść) może mieć duży wpływ na wyniki i przyjemność.

Na rowerze górskim może chodzić o poczucie komfortu podczas jazdy i szybkość regeneracji po jeździe.

Ponieważ istnieją różne podejścia do kolarstwa górskiego (zwykły wędrowiec, rowerzysta lub zawodnik), każde wymaga innej diety.

Oto kilka wskazówek żywieniowych, które pomogą Ci łowić ryby podczas każdej wyprawy.

Twoje spożycie węglowodanów

Węglowodany, a dokładniej glikogen w mięśniach stanowią najważniejsze i łatwo dostępne źródło energii podczas ćwiczeń.

Dlatego ich zapasy można łatwo układać w stosy i rozładowywać.

Węglowodany dzielą się na dwie główne kategorie:

• Węglowodany proste: Węglowodany proste składają się głównie z cukru (glukozy) znajdującego się w owocach.

• Złożone węglowodany: Z drugiej strony złożone węglowodany obejmują skrobie, takie jak warzywa korzeniowe, zboża, chleb, makaron, ryż itp.

W przypadku każdej długiej aktywności o niskiej intensywności upewnij się, że masz wystarczającą ilość węglowodanów, aby wytrzymać dłużej, zanim się zmęczysz. Szczególnie podczas długich podróży, podczas których prowadzisz samochód przez 2 godziny lub dłużej, korzystne może być spożywanie napojów lub źródeł węglowodanów, które są łatwo wchłaniane przez organizm. Na przykład napoje zawierające maltodekstrynę lub sacharozę, a nawet batoniki zbożowe.

W przypadku długich i intensywnych treningów ładowanie węglowodanów z wyprzedzeniem pomoże Ci utrzymać wyższy poziom energii przez cały dzień. Aby uzyskać wysokie zapasy glikogenu w D-Day, konieczne będzie ustalenie odpowiedniej diety 48 godzin wcześniej.

W przypadku krótszych podróży (mniej niż godzina) nie jest to tak ważne. Nie zużywasz wielu zmagazynowanych węglowodanów w mięśniach i zwykle możesz wykorzystać rezerwy, które już masz.

Uważaj, aby nie zjeść dużej ilości węglowodanów tuż przed wyjazdem, ponieważ może to prowadzić do zmniejszenia produkcji energii podczas podróży, ponieważ Twój metabolizm będzie bardziej skoncentrowany na trawieniu pokarmu.

Białka

Są budulcem mięśni ciała. Aby utrzymać dobre mięśnie, musisz spożywać wystarczającą ilość białka.

Występuje między innymi w jajach, mięsie, mleku, serze, rybach, ale także w soi, spirulinie, soczewicy itp.

Dla turystów z plecakiem i rowerzystów nie ma potrzeby stosowania suplementów na tym poziomie. Zrównoważona dieta zawierająca pokarmy bogate w zasoby białka będzie więcej niż wystarczająca, aby wnieść niezbędny wkład we wsparcie Twoich wysiłków i pomoc w naprawie wszelkiego rodzaju mikrouszkodzeń mięśni związanych z ćwiczeniami.

W przypadku sportowców przełajowych dodatek białka również nie jest wymagany. Aby osiągnąć optymalny stosunek wagi do siły podczas wspinaczki, ci sportowcy mają zazwyczaj stosunkowo niską masę mięśniową i masę tłuszczu.

Z drugiej strony kolarze zjazdowi (DH) lub enduro muszą rozwijać intensywną moc przez krótkie okresy czasu, podczas treningu i podczas zjazdów. Dlatego ich masa mięśniowa jest często większa niż u innych kolarzy górskich. Dlatego mogą odnieść korzyści ze stosowania suplementów, takich jak serwatka.

Na koniec pamiętaj, że jeśli spożycie białka zależy od treningu i okresu (trening/zawody), umiejętność rozłożenia spożycia białka w ciągu dnia odgrywa ważniejszą rolę niż całkowite spożycie białka.

Białko serwatkowe pochodzi z mleka krowiego i jest ciekawym źródłem białka dla sportowców. Wyróżnia się przede wszystkim wysoką wartością biologiczną, wysoką zawartością aminokwasów, a także bardzo szybkim tempem wchłaniania i przyswajania. Białko serwatki lub białko serwatki to białko o wysokiej wartości odżywczej, ponieważ zawiera wszystkie 9 aminokwasów egzogennych oraz BCAA (aminokwasy rozgałęzione). Ze względu na proces produkcji ma niską zawartość tłuszczu, węglowodanów, laktozy, a tym samym kalorii.

Lipitor

Wbrew powszechnemu przekonaniu, że tłuszcz jest wrogiem, wszyscy, a zwłaszcza sportowcy, potrzebują tłuszczu w swojej diecie.

Co więcej, dieta nie mogłaby być zbilansowana, gdyby nie uwzględniała udziału lipidów.

Jest ważnym składnikiem we wszystkich komórkach organizmu, który oprócz dostarczania źródła energii jest również wykorzystywany do produkcji pewnych substancji w organizmie (takich jak hormony).

Należy jednak uważać, aby nie przesadzić i faworyzować „dobre źródła” tłuszczu, takie jak awokado, olej kokosowy, łosoś itp.

woda

Woda jest wykorzystywana w prawie wszystkich procesach metabolicznych w organizmie. Bardzo ważne jest, aby przyjmować odpowiednią ilość przed, w trakcie i po spacerze, szczególnie w czasie upałów i pocenia się, tracisz dużo wody.

Odwodnienie może rzeczywiście prowadzić do zmniejszenia wydajności, a nawet powodować dyskomfort, taki jak udar cieplny.

Spożywanie napoju sportowego zawierającego sól i elektrolity może przyspieszyć nawodnienie i wchłanianie wody przez komórki.

syntetyczny

Oto kilka kardynalnych wartości, których powinien przestrzegać każdy kolarz górski:

• Jedz różnorodne potrawy
• Zrównoważ spożycie pokarmu i aktywność fizyczną, aby utrzymać idealną wagę ciała
• Wybierz dietę bogatą w warzywa, owoce i zboża.
• Wybierz dietę ubogą w tłuszcze trans, tłuszcze nasycone i cholesterol.
• Ogranicz spożycie cukru, soli i sodu
• Ogranicz spożycie alkoholu tak bardzo, jak to możliwe