Jak wyostrzyć refleks, aby jazda na rowerze górskim przebiegała płynniej?

Wyobraź sobie... Piękny słoneczny dzień, super górzysty szlak w lesie, mnóstwo zabawy, wspaniałe widoki. Dzień na szczycie!

Zaczynasz w dół, by dostać się na parking i tam znajdziesz się na bardzo stromej ścieżce pełnej kamieni, kamyków, korzeni i z kilkoma dziurami 😬 (inaczej to nie jest śmieszne).

Ślad, którego nie zauważyliśmy, a który atakujemy chwytając za kierownicę (lub zęby lub pośladki) i mówiąc do siebie: „Przemija, przemija, przemija”Lub "Wszystko będzie dobrze"jakakolwiek metoda perswazji będzie dla Ciebie najlepsza.

Kiedy opadasz na dno, nie wiesz, czy nadchodzące bóle są związane z całym wyjściem, czy tylko z tymi kilkoma metrami. Oczywiście nic nie powiesz... kwestia godności i egoizmu.

Problem nie polega na tym, że jesteś nieugięty.

Nie.

Trzeba szukać refleksu i przewidywania ruchu. A to się nazywa ...„Propriocepcja”

Definicje, które znaleźliśmy, niewiele nam pomogły, więc zapytaliśmy Pierre'a Miklicha, trenera sportowego, czy mógłby nas oświecić i wyjaśnić, jak pracować nad swoją propriocepcją na rowerach górskich.

Bo chcemy być lekcy jak powietrze 🦋 kiedy rozwiązujemy takie trudności!

Definicja propriocepcji... którą rozumiemy

Kiedy szukamy definicji propriocepcji, mamy do czynienia z bardzo abstrakcyjnymi lub naukowymi rzeczami.

Na przykład po konsultacji z Larousse znajdujemy następującą definicję:

„Wrażliwość proprioceptywna uzupełnia interoceptywną (dotyczącą narządów wewnętrznych), eksteroceptywną (dotyczącą skóry) i sensoryczną. Umożliwia to świadomość pozycji i ruchu każdego segmentu ciała (takiego jak pozycja palca w stosunku do innych) i nieświadomie przekazuje układowi nerwowemu informacje potrzebne do regulowania skurczów mięśni w celu ruchu oraz utrzymania postawy i równowagi”.

Tak, cóż… to nie pomaga nam wszystkim! 😕

Tak więc Pierre Miklich tłumaczył nam takie rzeczy i tam rozumiemy lepiej.

propriocepcja, to jak GPS w naszym mózgu. Jest to przeglądarka, która pozwala nam w czasie rzeczywistym dostrzec dokładną pozycję naszego ciała w 3D. To sprawia, że ​​możliwy jest najmniejszy z naszych ruchów, takich jak pisanie, chodzenie, taniec itp.

Gdy jeździsz na rowerze górskim, Twój GPS poinformuje Cię, kiedy wybierzesz niewłaściwą ścieżkę. Jeśli uważasz na swój GPS, możesz nawet przewidzieć błędy na trasie.

Cóż, propriocepcja to to samo. Praca pozwala lepiej koordynuj swoje ruchy et być bardziej mobilnym wkraść się do singli, aby „jeździć czysto”. 💃

Po co pracować nad propriocepcją podczas jazdy na rowerze górskim?

Jest to więc kwestia odruchów.

Ulepszając je, rowerzysta górski stanie się ostrzejsze i bardziej responsywne w krytycznej sytuacji. On może unikać przeszkód, hamować awaryjnie, wykonywać ostre skoki aby uniknąć upadku. Wszystko czego szukamy do pokonania technicznych tras, o których mówiliśmy na początku artykułu.

Praca proprioceptywna działa w 4 punktach:

• głębokie wzmocnienie stawów, głównie kostki, kolana i barku.
• rozwój napięcia mięśniowego.
• koordynacja między różnymi mięśniami.
• percepcja cielesna.

Jak widać, praca nad propriocepcją nie jest zarezerwowana tylko dla profesjonalistów. Wręcz przeciwnie, jest wysoce zalecany dla każdego iw każdym wieku, ponieważ pozwala na rozwój odruchów ruchowych, aby uniknąć potencjalnego niebezpieczeństwa, nie zmuszając mózgu do myślenia. Twoje ciało, twoje mięśnie wiedzą, co robić.

4 ćwiczenia propriocepcji dla rowerzystów górskich

Ćwicz 1

Na mniej lub bardziej niestabilnej powierzchni (macie piankowej, materacu, poduszce) stań na jednej nodze. Użyj wymachu drugą nogą, aby pracować bardziej dynamicznie.

Ćwiczenie numer 1 bis.

Wypróbuj to samo ćwiczenie z zamkniętymi oczami przez kilka sekund.

Wskazówka: Zwiększaj trudność tego ćwiczenia, starając się coraz bardziej destabilizować siebie.

Ćwiczenie numer 2

Przeskocz z jednej nogi na drugą nogę. Podczas skoku możesz wykonać kilka kroków, mniej lub bardziej szerokich. Poprawi to stabilność twoich kostek. Aby zwiększyć trudność, spróbuj wykonać ćwiczenie od tyłu.

Wskazówka: zwiększ długość skoku

Ćwicz 3

Zdobądź wieszak na rower górski lub drewnianą rączkę, która służy jako wieszak oraz drewnianą skrzynkę lub stopień o wysokości około 40 do 50 cm (pudełko z wystarczającą ilością miejsca, aby wskoczyć na obie stopy).

Chwyć wieszak, trzymaj go na wysokości swojego roweru górskiego i spróbuj wskoczyć na drewniane pudełko ze złączonymi stopami.

Zwiększaj trudność ćwiczenia skacząc szybciej, wyżej, do tyłu (z góry) itp.

Wskazówka: weź to etapami!

Ćwicz 4

Noś trampki lub inne buty o dobrej przyczepności. Wybierz naturalny obszar ze skałami lub klifami.

Wykonuj małe skoki z kamienia na kamień, nie narażając się na niebezpieczeństwo. Skoki łańcuchowe, nabierając pewności siebie, staraj się być coraz szybszym.

Wskazówka: nie próbuj wykonywać ogromnych skoków, celem jest dokładność i szybkość!

Pożyczka

Dziękuję Ci:

• Pierre Miklich, trener sportowy: Po 15 latach ścigania się na rowerach górskich XC, od wyścigów regionalnych po Coupe de France, Pierre postanowił wykorzystać swoje doświadczenie i metody na usługi innych. Od blisko 20 lat szkoli osobiście lub zdalnie sportowców i osoby o dużej odpowiedzialności.
• Aurelien Vialatt za piękne zdjęcia