Jak nie zasnąć w nocy podczas jazdy
Zawartość
Według oficjalnych statystyk, co czwarty wypadek, do którego doszło w nocy, wynika z tego, że kierowca zasnął za kierownicą. Głównym powodem jest zmęczenie, więc każdy kierowca powinien wiedzieć, co zrobić, gdy chce się spać za kierownicą.
Jak nie zasnąć za kierownicą: porady, skuteczne sposoby, mity
Długa nocna podróż to poważne obciążenie zarówno dla amatora, jak i zawodowego kierowcy. Monotonia, minimalna widoczność i śpiący towarzysze podróży usypiają czujność kierowcy i powodują chęć zaśnięcia. Musisz wiedzieć, które metody pomagają zwalczyć senność podczas jazdy, a które z nich to mity i nie przynoszą oczekiwanego efektu.
Okresowe postoje
Podczas długiej podróży zaleca się zatrzymywać się co 200–250 km. Następnie musisz wyjść z samochodu na 10-15 minut, zaczerpnąć powietrza, to pomoże odeprzeć senność i złagodzić zmęczenie.
Napoje kawowe i tonizujące
Jednym z pierwszych sposobów walki ze snem jest kawa, którą możesz zabrać ze sobą w drogę lub kupić na dowolnej stacji benzynowej. To naprawdę skuteczna metoda, ale tylko wtedy, gdy kawa nie jest przeciwwskazana dla kierowcy. Należy pamiętać, że istnieje wiele podrabianych produktów, dlatego lepiej jest używać naturalnej kawy mielonej niż napojów rozpuszczalnych lub kawowych.
Niektórym wystarczy filiżanka kawy lub mocnej herbaty, a innym nawet pół litra takiego napoju nie działa. Ponadto wywary z trawy cytrynowej, żeń-szenia, eleutherococcus są dobrze stonowane. Czas trwania napojów tonizujących wynosi do 2 godzin. Picie więcej niż 4-5 filiżanek kawy dziennie jest szkodliwe, negatywnie wpływa na serce.
Nie zapominajmy, że kawa zawiera teobrominę, która po chwili odpręża i uspokaja. Więc pij ostrożnie.
Nasiona
Pomocne może być spożywanie pokarmów, takich jak nasiona lub orzechy, krakersy. Podczas ich stosowania osoba wykonuje dodatkowe zadania, które przełamują monotonię ruchu, a organizm zaczyna aktywniej pracować. Głównym ostrzeżeniem jest, aby nie przejadać się, ponieważ uczucie sytości powoduje senność.
Koncentracja uwagi
Przy pierwszych oznakach senności, aby się rozweselić, zaleca się koncentrację. Możesz określić marki nadjeżdżających samochodów, policzyć słupki lub znaki, to pomoże urozmaicić monotonię ruchu i odpędzić sen. Nie możesz skupić się na jednym elemencie, takim jak znaczniki.
cytrus
Owoce cytrusowe zawierają dużą ilość kwasu glikolowego, który ma działanie tonizujące i orzeźwiające. Zaleca się przekroić cytrynę lub pomarańczę na pół i okresowo wąchać. Możesz pokroić owoce cytrusowe w plasterki i postawić lub powiesić obok kierowcy. Aby uzyskać jeszcze większy efekt, możesz zjeść plasterek cytryny. Takie działania pomagają aktywować organizm na 3-4 godziny.
Nie jedz
Przed każdą podróżą, w tym w nocy, nie można przenieść. Lepiej zabrać ze sobą jedzenie, mogą to być ciasta, kanapki, ciemna czekolada. Nie musisz jeść dużo jedzenia, wystarczy, aby zabić senność. Ponadto podczas podróży zaleca się picie dużej ilości zwykłej wody lub innych napojów.
Muzyka i śpiew
Wesoła muzyka i śpiewanie piosenek pomaga ożywić organizm. Nie możesz słuchać spokojnej muzyki ani audiobooków, ponieważ przyniesie to odwrotny efekt i będziesz chciał spać jeszcze bardziej. Zaleca się nie tylko słuchanie muzyki, ale także głośne śpiewanie. Jednocześnie zwiększa się przepływ krwi do płuc, a zapamiętywanie słów aktywizuje mózg.
Na pocieszenie niektórzy kierowcy włączają muzykę, której zwykle nie słuchają i która ich denerwuje, to też skutecznie odpędza sen. Ciekawy i aktywny rozmówca może zastąpić muzykę i śpiew. Ciekawa rozmowa nie tylko odwraca uwagę od snu, ale czas płynie szybciej. Należy pamiętać, że przy silnym zmęczeniu nawet najgłośniejsza i najszybsza muzyka nie będzie w stanie odwrócić uwagi od snu, dlatego trzeba się zatrzymać i odpocząć.
fajna temperatura
W nocy jest zwykle chłodno i często kierowcy włączają ogrzewanie wnętrza nawet w ciepłym sezonie. Niemożliwe jest, aby samochód był gorący w środku, ponieważ powoduje to senność. W czasie upałów nie zaleca się również korzystania z klimatyzacji. Lepiej otworzyć okno. Świeże powietrze dostanie się do kabiny i organizm wzbogaci się w tlen, a gdy będzie go za mało, chce się spać. Mycie zimną wodą również pomaga odpędzić sen.
Ładowanie
Aktywność fizyczna pomaga odpędzić sen. Możesz wykonywać proste ćwiczenia bez wstawania zza kierownicy. Aby to zrobić, napnij i rozluźnij różne mięśnie. W tej chwili musisz otworzyć okno, aby świeże powietrze dostało się do kabiny.
Możesz zatrzymać się, wyjść na zewnątrz, przykucnąć, podnieść się z ziemi, wykonać kilka aktywnych ruchów rękami i nogami. Pomaga to aktywować krążenie krwi. Niektórzy zdejmują buty, pocierają uszy, masują gałki oczne, taki masaż pozwala też ujędrnić ciało i odpędzić senność.
Napoje energetyczne i pigułki
Działanie napojów energetycznych opiera się na kofeinie i różnych dodatkach. Zaczynają działać szybciej niż naturalne napoje tonizujące i dłużej. Niebezpieczeństwo polega na tym, że takie napoje działają indywidualnie na organizm ludzki. Jeśli nie od razu poczujesz ich działanie, nie powinieneś zwiększać dawki, musisz poszukać innej opcji. Takie napoje są niezdrowe i nie należy ich nadużywać (więcej niż trzy dawki dziennie).
Wygodniejszą opcją są pigułki energetyczne. Zajmują mało miejsca i zawsze mogą być pod ręką. Należy tutaj również wziąć pod uwagę, że takie leki zwiększają obciążenie serca i nie należy ich nadużywać. Napoje energetyzujące powodują szybki przypływ sił, ale po chwili następuje gwałtowny spadek, w wyniku którego człowiek czuje się przytłoczony i senny, dlatego nie należy go nadużywać.
Elektroniczne alarmy zmęczenia
Nowoczesne samochody są wyposażone w alarmy zmęczenia. Elektronika monitoruje styl jazdy, zachowanie oczu, a jeśli zauważy, że kierowca zasypia, włącza alarm dźwiękowy. Jeśli samochód nie był wyposażony przez producenta w takie wyposażenie, można je dodatkowo zainstalować. Jest podobny do zestawu słuchawkowego Bluetooth i kiedy osoba zaczyna „kiwać głową”, emituje głośny sygnał.
Inne sposoby
Podczas jazdy w trybie miejskim gazy i oleista warstwa osadzają się na szybach i optyce samochodu. W ciągu dnia są prawie niewidoczne. W nocy taki film załamuje światło, przez co oczy są bardziej zmęczone. Dodatkowe zmęczenie powoduje również senność. Przed długą nocną wyprawą dobrze umyj okna, zarówno wewnątrz, jak i na zewnątrz.
Warto też kupić sobie tabakę – przy mocnych zapachach senność szybko ustąpi.
Innym niezawodnym sposobem jest umycie twarzy zimną wodą. To trochę rozweseli nawet bardzo zmęczonego kierowcę.
Wideo: jak nie zasnąć w nocy za kierownicą
Każda osoba jest indywidualna i ma inny próg zmęczenia. Konieczne jest stosowanie skutecznej metody zwalczania senności. Ważne jest, aby nie przegapić chwili senności i podjąć działania na czas. Sen jest najlepszym lekarstwem na sen. Jeśli naprawdę chcesz spać i nic nie pomaga, zatrzymaj się i odpocznij, zwykle wystarczy 30-40 minut.
