Ból ramion w kolarstwie górskim: jak go zmniejszyć?

Ból ramienia jest częstym zjawiskiem podczas jazdy na rowerze górskim. Objawiają się drętwieniem i czasami może im towarzyszyć osłabienie lub utrata koordynacji.

Oto kilka wskazówek, jak zapobiegać i/lub zmniejszać ból.

objawy

U niektórych osób te objawy występują na obu rękach. Bóle te są spowodowane uciskiem nerwów biegnących przez nadgarstek.

Oto dwa nerwy, na które może to mieć wpływ:

• Nerw łokciowy. Jego ucisk w żargonie medycznym nazywany jest neuropatią łokciową, ale powszechnie nazywany jest także paraliżem rowerzysty. Odczuwalne jest drętwienie małego palca, palca serdecznego i wewnętrznej strony dłoni.

• Nerw środkowy. Zespół objawów spowodowanych jego uciskiem nazywa się zespołem cieśni nadgarstka. Wpływa na kciuk, palec wskazujący, środkowy lub serdeczny.

Te dwie patologie powstają w wyniku intensywnej jazdy na rowerze.

Zwykle dzieje się tak, gdy jeździsz na rowerze przez kilka dni z rzędu. Uciski te są spowodowane długotrwałym nadmiernym zgięciem nadgarstków na kierownicy.

Ponadto na rowerach górskich ściskamy nadgarstki mocniej niż na rowerach szosowych, co zwiększa ryzyko ucisku nerwów.

Kilka prostych wskazówek, jak zapobiegać lub łagodzić te bóle

Dokonaj właściwych ustawień

• Dostosuj wysokość kabiny. Nie powinna być zbyt niska. Twoje nadgarstki nie powinny się łamać, gdy trzymasz kierownicę.

• Dostosuj wysokość siodełka. Nie powinna być zbyt wysoka z tych samych powodów, co powyżej.

Myśląc o komforcie

• Wybierz ergonomiczne chwyty kierownicy do swojego roweru, takie jak spirytusy.

• Jeśli to możliwe, noś wyściełane rękawiczki z żelem, które zapewniają wygodę i pochłaniają wibracje generowane przez rower.

• Regularnie zmieniaj położenie dłoni na kierownicy, aby uniknąć długotrwałego nadmiernego zginania nadgarstków.

Rozciąganie

• Po każdej jeździe na rowerze górskim rozciągnij przedramiona w następujący sposób:

Aby to rozciąganie było skuteczne, należy je wykonywać z całkowicie wyprostowanym ramieniem.

• Rozciągnij ramiona i ramiona.

• Rozciągnij szyję i całe plecy, zwłaszcza jeśli odczuwasz ból w obu ramionach.

Zobacz terapeutę

W większości przypadków ból ustępuje pod koniec jazdy na rowerze górskim. Jeśli jednak intensywnie jeździsz na rowerze górskim, ból może powrócić szybciej lub wolniej i uniemożliwić Ci działanie.

W takich przypadkach nie wahaj się skonsultować z lekarzem.

Jeśli masz ten sam ból po obu stronach, dyskomfort nerwu może być spowodowany kręgosłupem szyjnym. Następnie należy wyregulować rower górski tak, aby głowa nie wystawała zbyt daleko. Jednak nie zawsze to działa, ponieważ nerw może zostać zablokowany przez kilka tkanek w ciele, a zmiana pozycji głowy niewiele pomaga. Jedynym sposobem rozwiązania tego problemu jest wizyta u pracownika służby zdrowia (lekarza, osteopaty, fizjoterapeuty itp.).

Jeśli zdiagnozowano u Ciebie zespół cieśni nadgarstka lub paraliż rowerzysty, osteopata może pracować nad strukturami w Twoim ciele, które zakłócają nerw pośrodkowy lub łokciowy, aby złagodzić ucisk. Fizjoterapeuta może zadbać o przywrócenie równowagi łańcuchów mięśniowych w przypadkach, gdy problem występuje od dłuższego czasu.

wniosek

Po konsultacji z lekarzem może on przepisać lek przeciwzapalny (chyba, że ​​jesteś w pełnej rywalizacji). Należy jednak uważać na skutki uboczne niesteroidowych leków przeciwzapalnych.

Wreszcie, aby złagodzić najbardziej uporczywe bóle, wystarczy zaprzestać jazdy na rowerze na kilka dni, aż ból całkowicie zniknie.

Źródła 📸:

• leilaniyogini.com
• dharco.com