6 prostych i skutecznych kroków, aby schudnąć z kolarstwa górskiego
Trochę (dużo?) nadużyłeś przyjemności przy stole. A gdy tylko zapomniano o przyjemnościach, waga stała się straszna i niewzruszona, przypominając nam o naszych ekscesach i ich konsekwencjach!
Na szczęście istnieje sposób na znalezienie wymarzonej sylwetki i piekielnego kształtu: kolarstwo górskie (co za niespodzianka! 😉).
Nawet jeśli dzisiaj perspektywa pozbycia się tych wszystkich zbędnych kilogramów wydaje się nudna i nieosiągalna, jeśli wykażesz się odrobiną cierpliwości i będziesz stopniowo trenować, wkrótce staną się one nieprzyjemnymi wspomnieniami.
Więc jak to robisz?
Aby śledzić swoje postępy, możesz uzbroić się w podłączoną wagę.
1 krok:
Zacznij powoli: znajdź częstotliwość i prędkość, które Ci odpowiadają i przy których czujesz się komfortowo. Nie musisz ścigać się z czasem w Tour de France!!! I nie wspinaj się na szczyt Mont Ventoux!
Może to oznaczać pedałowanie najpierw po drogach leśnych, a nawet po chodniku (tak, tak), aby wysiłek nie zniechęcał i nie był męczący.
Muszę zostać długo! 100 minut tygodniowo to dobry cel.
Aby Ci pomóc, możesz skorzystać z GPS lub aplikacji na smartfonie, która może służyć jako komputer pokładowy i rejestrować Twoje wysiłki.
Jeśli szukasz sposobu na trzymanie smartfona na wieszaku, porozmawiamy o tym w tym artykule.
drugi krok:
Stopniowo zwiększaj długość przejażdżek na rowerze górskim. Według badań naukowych, gdy celem jest utrata wagi, skuteczniejsze jest zwiększenie czasu pracy niż jej intensywności🧐.
Poświęć więc około 150 minut tygodniowo, pamiętając, że im więcej, tym lepiej!
3 krok:
Czas zacząć zwiększać intensywność!
Wybierz lepsze trasy 🚀: więcej ścieżek technicznych, więcej wspinaczek.
Może to spowolnić Twoją prędkość, ale zwiększyć intensywność pracy! Wtedy jest to trudne, ale ważne jest, aby przeznaczyć wystarczająco dużo czasu na spacery. Połączenie czasu trwania i intensywności to najlepszy sposób na spalanie kalorii!
4 krok:
Monitoruj swoje serce, mierząc tętno: umieść palec wskazujący i środkowy na naczyniach krwionośnych przeciwnego nadgarstka i policz liczbę uderzeń, które odczuwasz w ciągu 10 sekund. Następnie pomnóż tę liczbę przez 6, aby uzyskać liczbę uderzeń na minutę. Można także skorzystać z urządzenia elektronicznego, np. czujnika tętna, lub jeszcze lepiej zegarka GPS z czujnikiem tętna.
Aby schudnąć, wysiłek powinien wynosić od 60% do 75% maksymalnego tętna. Ponadto wysiłek nie może trwać wystarczająco długo, a poniżej - niewystarczająco intensywny!
Maksymalne tętno oblicza się odejmując swój wiek od 220.
Przykładowo dla 40-letniego mężczyzny, którego maksymalne tętno wynosi około 180 uderzeń na minutę, optymalny wysiłek podczas jazdy na rowerze górskim powinien powodować liczbę uderzeń od 108 do 135 uderzeń na minutę.
Pomiar tętna pomaga zarządzać wysiłkami w oparciu o cel.
drugi krok:
Porozmawiajmy teraz o kaloriach, ponieważ to jest ostateczny cel! Zazwyczaj osoba ważąca 85 kg spala 650 kcal w ciągu godziny jazdy na rowerze górskim, natomiast osoba ważąca 1 kg spala tylko 60 kcal.
Jest to wartość przybliżona, bo tak naprawdę wszystko zależy od intensywności! Niektóre monitory tętna obliczają spożycie kalorii na podstawie masy ciała i tętna.
drugi krok:
Cóż, niestety, aby schudnąć, nie wystarczy jeździć na rowerze górskim, jednocześnie napychając się jak 4 pod pretekstem, że uprawianie sportu wymaga energii !!!
Człowiek dziennie spożywa zazwyczaj od 2500 do 3500 kcal🔥.
Konieczne jest także ograniczenie zużycia energii o około 500-1000 kcal!
Ale kolarstwo górskie bardzo pomoże! Na przykład, jeśli podczas treningu MTB spalisz 300 kalorii, wystarczy obciąć dietę o 200 kalorii, aby osiągnąć cel 500!
Teraz twoja kolej!
Pamiętaj, że jazda na rowerze górskim pozwala nie tylko schudnąć, ale także wzmocnić sylwetkę na łonie natury, zabawą i przyjemnością!
Jeśli chcesz znaleźć kursy w pobliżu, wyszukaj w wyszukiwarce kursów UtagawaVTT!
Zdjęcie: Aurélien Vialatte
