5 rzeczy, których nie należy robić przed jazdą ATV

Nauka stale się rozwija, ale są pewne pewniki, zwłaszcza jeśli chodzi o rzeczy, których należy unikać przed wejściem na ATV i jazdą.

Oto 5 rzeczy, których nie powinieneś robić przed wejściem na rower. Chyba że chcesz zdenerwować siebie lub swojego partnera, który ma tendencję do omijania podjazdów łatwiej niż ty.

Jeśli tak, polecamy punkt 2 😉 Witamy!

Nie słuchaj siebie

Jako rowerzysta górski naucz się słuchać siebie i swojego ciała. Jeśli czujesz się obolały lub zmęczony, przełknij swoją dumę i weź dzień wolny. Wszystko jest bardzo proste!

Nie masz do czego dążyć, nic do udowodnienia i nie, przepraszam, że cię rozczarowałem, ale nikt tak naprawdę nie oczekuje, że Twoje zdjęcia zostaną opublikowane w mediach społecznościowych.

Nie spiesz się i dowiedz się, co jest dla Ciebie najlepsze!

Jedz dużo i dużo

To oczywiste, ale zawsze warto o tym pamiętać: nie podjadaj przed ćwiczeniami!

Słyszałeś o korzyściach zdrowotnych makaronu bolońskiego 🍝 przed wyścigiem. Jeśli już tego doświadczyłeś, być może zauważyłeś, że przeładowane jedzenie nie jest dobrze trawione po rozpoczęciu wysiłku, nawet jeśli wydaje się to korzystne pod względem spożycia.

Ważne jest, aby jeść o określonej porze, aby lepiej poczuć się na rowerze.

Podczas wysiłku proces trawienia spowalnia. Przepływ krwi kierowany jest do naszych mięśni, spowodowany wysiłkiem fizycznym, a nie jest już kierowany na nasze trawienie. „Tutaj, witam, skurcze, skutki uboczne, nudności, nawet wymioty… Dobra, rodzinny posiłek przed kolarstwem górskim, to już ostatni raz!”

Czy statyczne rozciąganie

Ostatnie badania pokazują, że rozciąganie statyczne nie jest korzystne dla roweru.

W rzeczywistości badania wykazały nawet, że ten rodzaj rozciągania nie jest korzystny i wymaga większego wysiłku w siodle.

W rzeczywistości, kiedy wykonujesz statyczne rozciąganie przez 30 do 60 sekund, wydłuża to mięśnie, ale wpływa również na sygnał między mięśniami a mózgiem. Ten ostatni „chroni” mięsień, wywołując odruch, który zapobiega zmęczeniu mięśni. W ten sposób mięśnie utknęły i nie mogą już normalnie się kurczyć. Ten odruch na krótko zmniejsza siłę i moc mięśni.

I odwrotnie, dynamiczna rozgrzewka (domowa maszyna do ćwiczeń) pozwala mięśniom poruszać się w sposób podobny do rzeczywistej sytuacji. To jest przydatne.

Jadąc rano, czy możemy zostać na pusty żołądek?

Jeśli pierwszą rzeczą, którą robisz rano jest trasa rowerem górskim, nie musisz jeść śniadania przed wyprawą, bo wyjście na pusty żołądek na około godzinę jest super.

Jeśli jednak jedziesz późnym rankiem, nie będziesz w stanie wyjść bez jedzenia. Pomiędzy jedzeniem a ćwiczeniami powinna upłynąć co najmniej 1 godzina (najlepiej 2 godziny).

Następnie kilka małych przekąsek w ciągu dnia to dobra strategia, aby utrzymać stabilny poziom cukru we krwi.

Nie idź do rogu

Jeśli lubisz poranną jazdę na rowerze górskim, być może będziesz musiał unikać picia kawy przed jazdą, ponieważ kofeina ma wpływ na pracę jelit.

Przestań pić płyny około 30 minut przed wyjściem i zawsze wykonuj ostatnią toaletę przed wyjściem.

Jeśli masz problemy z pęcherzem lub nie jesteś pewien, jak potoczą się sprawy podczas podróży, nierozsądnie byłoby zaplanować trasę z postojem w łazience. Możesz również nosić mokre chusteczki w nagłych wypadkach.

📸 Kredyty: czas MTB