Zaplanuj przerwy podczas podróży samochodem

Jazda nocą jest znacznie wygodniejsza (mały ruch, brak świateł), ale z drugiej strony wymaga większej koncentracji. Ciało, zwłaszcza narządy zmysłów, męczy się znacznie szybciej. Co więcej, po zmroku nasz zegar biologiczny „wycisza” zmysły, przygotowując organizm do snu.

Jazda nocą jest znacznie wygodniejsza (mały ruch, brak świateł), ale z drugiej strony wymaga większej koncentracji. Ciało, zwłaszcza narządy zmysłów, męczy się znacznie szybciej. Co więcej, po zmroku nasz zegar biologiczny „wycisza” zmysły, przygotowując organizm do snu.

Decydując się na podróż w nocy, powinniśmy się odświeżyć – najlepiej unikać forsownych zajęć w ciągu dnia i zdecydować się na drzemkę późnym popołudniem. Pamiętaj, aby unikać obfitych posiłków bezpośrednio przed i w trakcie jazdy, a także podczas przerw. Po zjedzeniu dużej ilości pokarmu wpadamy w senność, większość krwi z układu krążenia trafia następnie do układu pokarmowego, który skupia się na trawieniu dużej ilości pokarmu, osłabiając tym samym percepcję i zdolności mózgu.

CZYTAJ TAKŻE

Nie zapomnij o żarówkach, gdy jedziesz na wakacje

Przygotuj samochód do podróży

Pamiętaj, że długie podróże, zwłaszcza autostradami, męczą kierowcę. Jazda staje się monotonna i „uśpi” zmysły, które później podejmują decyzje w sytuacji zagrożenia. Jeśli podróżujemy sami, warto zadzwonić do znajomych – oczywiście na głośnomówiący. Kiedy podróżujemy w towarzystwie, starajmy się podtrzymać rozmowę.

Podróżując w upalny dzień musimy pamiętać o uzupełnieniu płynów, a także elektrolitów i szybko przyswajalnych cukrów, które są „paliwem” dla naszego mózgu. Niski poziom cukru powoduje senność, zaburzenia pracy układu nerwowego (pogorszenie przewodnictwa nerwowego, co oznacza wydłużenie czasu reakcji). Gorąco polecamy napoje izotoniczne, takie jak Izostar, Powerade i Gatorade. Pomagają też napoje energetyzujące, ale nie przesadzaj. Kawa jest również dobrym rozwiązaniem, gdy czujesz się senny, pamiętaj jednak, że jest to napój odwadniający.

Okulary przeciwsłoneczne chronią nasze oczy przed promieniami ultrafioletowymi i zbyt jasnym światłem. Minimalizują również możliwość chwilowego silnego olśnienia, gdy promienie słoneczne odbijają się od szyb przejeżdżających samochodów. Musimy pamiętać o przerwach. Nawet krótki postój znacznie zregeneruje nasz organizm. Istnieje niepisana zasada, która mówi: 20 minut odpoczynku co dwie godziny jazdy.

Kiedy prowadzimy samochód, siedzimy cały czas w tej samej pozycji, zaburzone jest krążenie obwodowe w naszym ciele. Samochód zostawimy na przerwę. Następnie zaleca się ćwiczenia stymulujące nasz system odwołanie. Zwiększy to odżywienie mózgu, a tym samym naszych zmysłów. Wycieczkę należy zaplanować w domu - kiedy, gdzie i ile odpoczywamy. Wybierzmy jedną dłuższą przerwę w połączeniu z regenerującym snem – nawet 20-30 minut snu daje nam ogromne korzyści. Możemy również zainwestować w dodatkowe wyposażenie naszego samochodu, co pozytywnie wpłynie na jakość naszej podróży. Klimatyzacja jest pomocna, a dodatkowe oświetlenie poprawia widoczność w nocy.

Warto kupić tempomat. Przydatne zwłaszcza na długich odcinkach autostrad, urządzenie utrzymuje stałą prędkość samochodu, po której możemy poruszać stopami, kostkami i kolanami. Usuniemy część zastałej krwi z kończyn dolnych. Jest to szczególnie przydatne dla osób podatnych na zakrzepy krwi.

Konsultację prowadził dr Wojciech Ignasiak.