Jak zrobić kalendarz przygotowań do wyścigu MTB
Zawartość
Ahhhh jesień 🍂, piękne kolory naszych lasów, deszcz, brud i chęć wypicia po spacerze lampki grzanego wina przy kominku!
Ten okres to dobry czas na przygotowanie kalendarza na sezon i zaplanowanie najważniejszych wydarzeń, które czekają nas w tym roku, biorąc pod uwagę te czasy, o których nawet nie należy myśleć: duża podróż służbowa w marcu, ślub najlepszej przyjaciółki w kwietniu , chrzest siostrzenicy w maju itp.
W UtagawaVTT pomyśleliśmy, że chcielibyśmy pomóc Ci w stworzeniu harmonogramu przygotowań, ale bez klasycznych porad, które można znaleźć w całym Internecie.
O radę poprosiliśmy więc profesjonalistę: Pierre'a Miklicha.
Ile czasu zajmuje przygotowanie?
Dobór wydarzeń musi być spójny.
Na jakim wydarzeniu chcesz się skupić w tym roku? Jakiego wyścigu nie chcesz przegapić?
Twoja oś czasu zostanie zbudowana wokół tego celu. Przygotujesz się na tę konkretną datę, a w ramach twoich przygotowań zostaną wybrane inne wyścigi. Jeśli nigdy nie brałeś udziału w wyścigu, radzimy wybrać wydarzenia blisko domu, aby uniknąć stresu i zmęczenia podróżą.
Jeżeli jeszcze nie zdecydowałeś się na wybór 🙄, dokonaj wyboru kierując się innymi kryteriami:
- poniesione wydatki (rejestracja, transport),
- chwała wydarzenia,
- stopień wymagań technicznych,
- różnice poziomów itp.
Jeśli chodzi o czas potrzebny na przygotowanie, istnieją 3 możliwości:
| cel | Zakończ wyścig | Zrób przedstawienie | Długi test |
|---|---|---|---|
| Czas przygotowania | 3 4 miesięcznie | 4 5 miesięcznie | 6 8 miesięcznie |
Zaleca się zaplanowanie około 4 sesji tygodniowo, w zależności od ograniczeń, pory roku i celu.
Wbrew powszechnemu przekonaniu zaplanuj więcej zajęć zimą. Zaplanuj 5 sesji tygodniowo, aby zwalczyć utratę napięcia i możliwy przyrost masy ciała. Następnie zostaną zaprogramowane krótsze i bardziej urozmaicone zajęcia.
Zarządzaj ograniczeniami harmonogramu w trakcie ich tworzenia... i zmniejszoną motywacją
Planowanie wyścigów z wyprzedzeniem - tak, oczywiście, zwłaszcza jeśli chcesz wygrać. Dzięki za sensację! 🙄
Ale jeśli zaczniemy planować jesienią, kuszące będzie powiedzenie sobie: „O nie, ale ze względu na zakończenie roku, Święta Bożego Narodzenia i towarzystwo, przez 2 tygodnie nie będę dotykał roweru. A w listopadzie cały czas pada deszcz. Czekam na styczeń i będę mógł trenować! ». #bonne uchwałaquonnetientjamais.
Aby połączyć trening z pogodą, która nie zmusza do jazdy na świeżym powietrzu, wydarzeniami zawodowymi lub rodzinnymi (słynne śluby i chrzciny w maju...), najlepszym rozwiązaniem jest zaplanowanie sesji jak każdego innego spotkania i trzymanie się ich. Ten. Trochę ostro 🌲 jako podpowiedź, ale trzeba wiedzieć czego się chce!
Czy chcesz być w doskonałej formie fizycznej przy dobrej pogodzie, aby wziąć udział w wyścigu, o którym marzysz? Pomyśl więc o swoich treningach jak o datach. jestem-człowiekiem-kwestionariuszem !
Jeśli zaczniesz sobie to wmawiać „O nie, dziś wieczorem zjadłem za dużo tego popołudnia”. (inne sformułowanie brzmiałoby "Jestem leniwy"), możesz przechowywać swój kalendarz przygotowań w pudełku z tyłu najwyższej półki w swojej szafie 🔐. W skrócie: zapomnij o tym!
Pomóżcie, jestem bardzo leniwy!
Gratulacje, jesteś człowiekiem! 💪
Samotność + Monotonia = nuda gwarantowana
Nie zapomnij więc trenować z innymi.
Nic takiego nie pomoże pokonać braku motywacji i ocenić swój poziom:
- wzrasta efekt grupowy: stawiamy sobie wyzwania, porównujemy się.
- Dzielenie się i ocenianie swojego poziomu lub obszaru technicznego jest łatwiejsze w grupie.
- Większą frajdę sprawia zatrzymanie się i kontemplowanie miejsc w grupie niż samotnie.
- w grupach aspekt bezpieczeństwa jest ważniejszy (pierwsza pomoc, wsparcie itp.).
- Odkrywanie nowych wzorców: podążanie za znajomymi i dostosowywanie się do nowych wzorców jest produktywne.
Przygotowując się, korzystaj także z dodatkowych sportów. Nasz rower górski, uwielbiamy go, tak! Ale 6 miesięcy w tempie 5 zajęć tygodniowo, w każdym razie jest coś obrzydliwego.
Rozważ pływanie 🏊, budowanie mięśni, bieganie w terenie, wspinaczkę skałkową, a nawet jazdę na rowerze szosowym 🚲, jeśli naprawdę tego chcesz!
Potrzebujesz inspiracji do ćwiczeń budujących mięśnie? Pierre Miklich dzieli się z nami jednym ze swoich arkuszy szkoleniowych.
Możesz także liczyć na pomoc w planowaniu aktywności przez twórców aplikacji GPS lub smartfonów: Garmin Coach, Runtastic czy Bryton Active, żeby wymienić tylko kilka.
A co jeśli zranimy się podczas przygotowań?
Oj... to boli fizycznie, ale rani też ego. 🚑
Po tym momencie złości i frustracji odłóż harmonogram zawodów. W chwilach zwątpienia i dyskomfortu, które pozbawiają Cię ulubionego sportu, spróbuj pomyśleć o powrocie do zdrowia:
- Jakie ćwiczenia będę wykonywać, aby zapobiec zanikowi mięśni?
- Jak mogę pracować nad oddechem pomimo kontuzji?
- jakie narzędzia mogą mi pomóc?
Bądź cierpliwy i zachowaj spokój, aby uniknąć nadmiernych obrażeń spowodowanych zbyt szybką rekonwalescencją. Niezależnie od tego, jak poważny jest uraz, organizm potrzebuje czasu na regenerację.
Chcesz rzucić mu wyzwanie? Nie ma problemu, baw się swoim mułem. Ale Twoje ciało zawsze będzie miało ostatnie słowo!
Podsumowując 5 wskazówek
A więc 5 wskazówek od Pierre'a Miklicha dotyczących przygotowań do sezonu:
- zapisz swoje cele i przygotuj się z co najmniej 4-miesięcznym wyprzedzeniem
- blokuj treningi tak jak inne spotkania i planuj przerwy, aby się nie przeciążyć
- uprawiaj multisport
- planować spacery grupowe
- słuchaj swoich uczuć i swojego ciała
Sprzęt do zapewnienia
Nic specjalnego :
- GPS lub podłączony zegarek, aby właściwie zarządzać swoją aktywnością sportową, korzystając z informacji dostarczanych za pośrednictwem dedykowanej strony internetowej. (Nawet lepiej, jeśli masz czujniki kardio lub rytmu)
- minimalistyczny i dodatkowy sprzęt do wzmacniania mięśni: taśma oporowa, piłka fizjoterapeutyczna (Średnica ok. 80cm).
Przygotowania do Le Roc d'Azur
Nie ma lepszego sposobu na zilustrowanie tych wskazówek niż wprowadzenie w życie harmonogramu przygotowań do kultowego wydarzenia sezonu kolarstwa górskiego.
Plan treningowy do naśladowania
Plan treningowy, który pozwoli Ci rzucić sobie wyzwanie
Pożyczka
Dziękuję Ci:
- Pierre Miklich, trener sportowy: Po 15 latach ścigania się na rowerach górskich XC, od wyścigów regionalnych po Coupe de France, Pierre postanowił wykorzystać swoje doświadczenie i metody na usługi innych. Od blisko 20 lat szkoli osobiście lub zdalnie sportowców i osoby o dużej odpowiedzialności.
- Fredericowi Salomone o pozwolenie na publikację swoich planów przygotowań do Lazurowego Wybrzeża.
- Aurélien VIALATTE, Thomas MAHEUX, Pauline BALLET za piękne zdjęcia 📸
