Tej zimy: rower górski czy sofa? Czy mówimy o tym?

Pedałujesz w zimnie, śniegu, mgle, wilgoci i szarym niebie? Kiedy nadeszła zima, prawdopodobnie powiedziałeś sobie, że musisz podjąć decyzję dotyczącą kolarstwa górskiego:

• jedź dalej

OU

• Zawrzyj rozejm i przygotuj się na powrót do zdrowia później

Tak czy inaczej, oto kilka wskazówek, które pomogą Ci dokonać właściwego wyboru i trzymać się go.

Zimą wybierz się na rower górski

Zimą całkiem możliwe jest poruszanie się rowerem. Wymaga niewielkiego przygotowania, niewielkiego sprzętu i przede wszystkim dobrej woli.

Po co podróżować zimą?

• Utrzymuj nabyte umiejętności: Nawet jeśli skrócenie czasu spędzanego na rowerze górskim jest normalne, kontynuowanie jazdy zimą ułatwia wznowienie jazdy, gdy powróci cieplejsza pogoda.
• Ziemia : uprawa roli jest konieczna, aby umożliwić masowe wyjazdy terenowe w dalszej części sezonu. To dobra inwestycja.
• Technika: zimą pogoda jest bardziej wilgotna, przyczepność jest mniejsza, tory są śliskie. Musisz skupić się na jeździe, a to pozwoli ci trenować, aby czuć się bardziej komfortowo podczas chodzenia przy suchej pogodzie.
• Jazda w różnym terenie: ścieżki pokryte są martwymi liśćmi, cierniami sosny, błotem i śniegiem. Jazda w takich warunkach daje inne wrażenia, pozwala zdać sobie sprawę z ograniczeń swojego sprzętu.

Przygotuj się do jazdy na rowerze górskim zimą

Ubrać się!

Zimno, wietrznie, trzeba nosić odpowiednie ubrania.

Aby jeździć ciepło, musisz przestrzegać 2 podstawowych zasad:

• W przypadku górnej części ciała zastosuj zasadę 3 warstw z 3 rodzajami odzieży nawleczonymi jedna na drugą: oddychającą bielizną, drugą skórą, a następnie zewnętrzną warstwą chroniącą przed wiatrem, zimnem i deszczem (najlepiej Gore-Tex i/lub korek ).
• Dobrze chroń głowę, ręce i nogi. Kończyny szybko i łatwo drętwieją z zimna ❄️.

Koperty

Przestrzegając zasady nakładania warstw, pozostaniesz ciepły, suchy i chroniony przed wiatrem.

• Bielizna ma bezpośredni kontakt ze skórą. Zatrzymuje ciepło ciała i pomaga odprowadzać pot, zapewniając suchość i ciepło.
• Dzianina, najlepiej z długim rękawem, powinna być oddychająca, a jednocześnie izolująca i ciepła.
• Kurtka powinna być co najmniej wodoodporna i wiatroszczelna, a potencjalnie także odporna na ciepło. Warstwa ta ma za zadanie chronić przed wpływami zewnętrznymi (wiatr, deszcz, rozpryski brudu lub wody). Aby warstwa ta pozostała sucha, musi być oddychająca, w przeciwnym razie wilgoć wytwarzana przez Twoje ciało będzie się skraplać. Opowiemy o tym w naszym katalogu kurtek zimowych MTB.

W krótkie dni wybieraj ubrania w jasnych, odblaskowych kolorach – najlepiej sprawdzają się w podróży. Lepiej jest też w okresie polowań, żeby nie pomylić się z jeleniem.

Kończyny

siła robocza

Drętwienie i mrowienie to pierwsze objawy przeziębienia, dlatego pamiętaj o założeniu długich rękawiczek z wodoodporną i wiatroodporną zewnętrzną membraną, taką jak Windstopper, oraz wewnętrznym polarem termicznym. Rękawica powinna być cienka, aby zachować wyczucie prowadzenia, mieć powlekaną dłoń zapewniającą dobry chwyt i mieć wystarczająco wysoki nadgarstek, aby można było wsunąć go pod rękawy kurtki i uniknąć przeciągów.

Jeśli to możliwe, kup rękawiczki z taśmą odblaskową.

Istnieją „grzejniki”, które wyglądają jak duże bandaże, które można przykleić do rąk lub nóg i które „rozpraszają lekkie ciepło” na tyle przydatne, że zapewniają odrobinę komfortu podczas przerw. Wreszcie dla tych, którzy są bardziej ostrożni, można założyć także ultracienkie jedwabne podszewki, na przykład dla poprawy komfortu cieplnego.

Stopy

Diagnoza jest taka sama jak w przypadku dłoni, to tutaj przede wszystkim odczujemy uczucie zimna. Załóż skarpetki i buty! Nie wystarczy zadowolić się zimowymi skarpetkami bez zdejmowania letnich butów, chłód gwarantowany. Skarpety z włókna termicznego (termolit, wełna merynosowa) zapewnią Ci ciepło poprzez odprowadzanie wilgoci.

Uważaj na grubość skarpetek: jeśli są za grube, uciskają stopę i zmuszają do wyboru butów o numer większy. W UtagawaShop znajdziesz asortyment cienkich skarpet zimowych, które zostały zaprojektowane specjalnie, aby tego uniknąć.

Następnie, aby chronić stopy przed wiatrem i wodą, możesz wybrać specjalne buty lub parę neoprenowych ochraniaczy na buty (mniej praktyczne, ale tańsze).

Stopy

Kiedy jest zimno nie ma wyboru, trzeba przerzucić się na długie spodenki. Wyposażone w paski zapewniają dodatkowe ciepło i doskonałą oddychalność. Ramiączka spodenek należy naciągnąć na bieliznę techniczną. Spodenki powinny być wykonane z wodoodpornych (lub wodoodpornych) i wiatroszczelnych membran. Wreszcie nie zaniedbuj zamszu kosztem tekstyliów, z których wykonane są spodenki, stawką jest Twój komfort w siodle.

pozostań w zasięgu wzroku

Zimą jest nie tylko zimno, ale także bardzo szybko robi się ciemno.

Na drogach wiejskich kierowcy często jeżdżą szybko i zapominają, że mogą spotkać rowerzystów: zabierz ze sobą ubrania z odblaskowymi paskami i wyposaż swój rower górski w światła.

Więcej powiemy w naszym artykule na temat najlepszych reflektorów do rowerów górskich.

Określ stan gleby

Śnieg, lód, deszcz lub mgła mogą zmieniać szlaki i drogi. Sprawdź prognozę pogody, aby nie dać się zaskoczyć. Na bardzo błotnistych lub zaśnieżonych drogach należy nieco obniżyć opony, aby poprawić przyczepność. Podobnie należy oczekiwać, że hamowanie będzie skuteczne. Konserwacja quada po jeździe w takich warunkach jest obowiązkowa. Dokładnie wyczyść rower i nasmaruj ruchome części ramy.

A co jeśli zabierzemy rower?

Sposób na zasłużony odpoczynek dla ciała! Jak spędzić tę zimową przerwę, aby naładować akumulatory do maksimum i zacząć od nowa za rok? Co robić, a czego nie robić? Czy lubisz inne sporty czy nie? Kiedy i jak wznowić? Na zewnątrz czy wewnątrz?

Żywność

Pojęcie przyjemności musi pozostać centralne, ale kontrolowane. Okazjonalne hamburgery z frytkami czy świąteczne obiady na koniec roku, wręcz przeciwnie, nie są zabronione! Ich nadmiar nie jest dobry. Stosując zbilansowaną, urozmaiconą i prostą dietę nie pozbawiamy się nadmiaru i unikamy dużych wahań wagi w ciągu roku. Wskazane jest regularne ważenie się w celu monitorowania dynamiki swojej wagi. Ważne jest, aby stosować zbilansowaną dietę bez zbędnych dodatków, aby w okresie rekonwalescencji nie zacząć od nadmiernej masy ciała.

Aktywny wypoczynek zimą

Aktywność w tym okresie to gwarancja łatwiejszej rekonwalescencji. Jeśli myślisz o pełnej przerwie sportowej od jednego tygodnia do 10 dni, nie zaleca się robienia przerwy dłuższej niż 15 dni, ponieważ oprócz tego mogą wystąpić niekorzystne zmiany fizjologiczne (mięśniowe i sercowo-naczyniowe) w porównaniu z twoim zdolność organizmu do przystosowania się do stresu. Wystarczy niewielka aktywność sportowa, aby ograniczyć „utratę” kondycji fizycznej, np. 1-2 lekkie zajęcia po 1-2 godziny tygodniowo maksymalnie. Ważne jest, aby dobrze się bawić, zmieniać atmosferę, zachowując przy tym to, czego się nauczyłeś.

Wtedy nie będziemy już dążyć do całkowitego wznowienia pracy układu krążenia na rowerze i poza nim. Z tego punktu widzenia oczywiste jest, że wszelkie sporty wytrzymałościowe są bardzo dobrym dodatkiem do kolarstwa.

Zimą na każdy gust, oprócz jazdy na rowerze, można wybrać kilka rodzajów zajęć na świeżym powietrzu:

pływacki

Sport ten zasługuje na szczególną uwagę poza sezonem, ponieważ jest bardzo rozwinięty: poprawia się oddychanie i muskulatura górnej części ciała. Uwaga, lepiej wybrać kraul niż styl klasyczny, który obciąża kolana.

bieganie

To dobry sposób, aby nie przybrać na wadze i zachować oddech. Wyposażenie w buty jest bardzo ważne, aby nie zrobić sobie krzywdy, a przede wszystkim: natychmiast zatrzymać się przy najmniejszym problemie z kolanem (ten sport słynie z zapalenia ścięgien).

Kulturystyka/fitness

Trening siłowy jest korzystny dla rowerzystów i stanowi uzupełnienie sportów wytrzymałościowych. Priorytetowo traktuj wybuchowe treningi siłowe, unikaj treningów budujących mięśnie. Skorzystaj z okazji i popracuj nad górną częścią ciała, która jest rzadko używana w kolarstwie górskim, ale mimo to wykorzystywana jest do wykonywania części technicznych/próbnych.

W przypadku nóg priorytetem są ćwiczenia takie jak mięśnie brzucha lub przysiady. Możesz także dodać ćwiczenia równoważne, które poprawią Twoją pozycję na rowerze górskim i ogólną propriocepcję.

Kolarstwo halowe

Aby utrzymać pedał w ruchu i nie stracić zbyt dużo miejsca w siodełku. Jazda na rowerze powinna pozostać przyjemnością, więc 30 minut do 1 godziny. W ostatnich latach „grywalizacja” treningu pozwoliła na przejście na atrakcyjne rozwiązania dla tych, którym trudno jest jeździć na rowerze bez wrażeń, jakie ze sobą niesie.

Luksusowym rozwiązaniem jest umożliwienie nauki w domu za pomocą symulatora tabletu podłączonego do sieci ANT+.

Ciekawe rozwiązanie oferują na przykład Wahoo i Zwift.

narty

Idealny na zimę dla tych, którzy mogą. Jest to dobre ćwiczenie sercowo-naczyniowe i techniczne, które pozwala zachować szczególnie dobry refleks, a jednocześnie priorytetem jest część przyjemna. Jest to również bardzo dobry sport na wzmocnienie nóg i obręczy brzusznej.

Wszyscy kolarze górscy są inni, ale cel jest ten sam: zrelaksować się, zachować formę, ćwiczyć mięśnie, które są najmniej używane w sezonie.

Nie rób nic sportowego

I tak, można też nie ćwiczyć i myśleć, że po wznowieniu pracy będzie trzeba za to słono zapłacić 😉.

W takich przypadkach po sesji poszukiwania najlepszej ceny na pożądane akcesorium możesz spędzić czas w warsztacie, wykonując zimowe prace konserwacyjne lub modernizacje.

Możesz także postępować zgodnie z instrukcjami online:

• Aby móc wszystko zrobić samodzielnie na własnym rowerze, nasi partnerzy TUTOVELO mają w tym celu doskonałe przeszkolenie mechaniczne.
• aby poprawić swoje wyniki w kolarstwie górskim, korzystając z porad profesjonalistów z zakresu jazdy konnej, odżywiania, kondycji psychicznej i nie tylko.

Możesz także podsumować swój rok, analizując ukończone aktywności na rowerze górskim w historii GPS i skorzystać z okazji, aby udostępnić swoje najpiękniejsze trasy w serwisie UtagawaVTT i dodać je do bazy danych witryny zawierającej wysokiej jakości trasy.

Jak wznowić jazdę na rowerze górskim po zimowej przerwie?

Mówimy o płynniejszym i bardziej regularnym wznowieniu ścieżki wyjścia. Chodzi o to, aby zachować spójność w treningach, aby organizm ponownie przyzwyczaił się do wysiłku. Następnie priorytetowo potraktujemy prace związane przede wszystkim z wytrzymałością i techniką (równowaga, mobilność na rowerze i zejścia z niego, technika jazdy na rowerze górskim, efektywność pedałowania), w miarę możliwości bez wahania różnicując treningi, aby uzupełnić je innymi sportami wytrzymałościowymi (np. pływaniem). Ważne jest, aby priorytetowo potraktować częstotliwość i różnorodność treningów w krótkich okresach czasu, a nie duże ilości treningów, które powodują większe zmęczenie. Organizm znacznie lepiej zareaguje i dostosuje się do małych, regularnych próśb niż do dużych jednorazowych wizyt. W praktyce lepiej jest wykonywać w tygodniu 4x1h urozmaiconych treningów niż 1x3h30.

Jaka jest Twoja strategia na tę zimę?