Moje plecy bolą podczas jazdy. Co robić
Ból pleców jest najczęstszym problemem, z którym zmaga się wielu kierowców. Zwłaszcza jeśli zawód osoby wiąże się z długim pobytem za kierownicą. Kiedy pojawiają się nieprzyjemne odczucia bólowe, niektórzy po prostu je ignorują. Ale to wyraźny sygnał, że wkrótce osoba zacznie poważne problemy zdrowotne. A w najlepszym przypadku wygodne podróże zostaną zastąpione powolnymi spacerami z utykaniem.
Problem pogarsza fakt, że ból pleców nie wynika wyłącznie ze statycznego napięcia mięśni spowodowanego siedzącym trybem życia. Wynika to z mechanicznego działania na układ mięśniowo-szkieletowy organizmu. Dlaczego kierowcy często odczuwają bóle pleców? A co można zrobić, aby nie zmienić się w pieszego?
Przyczyny bólu pleców
Oprócz chorób przewlekłych może wystąpić dyskomfort w plecach podczas prowadzenia pojazdu z następujących powodów:
- napięcie mięśni
- nieprawidłowe lądowanie kierowcy;
- wibracje podczas ruchu;
- aktywność fizyczna po długim pobycie w jednej pozycji.
Pierwszy problem wynika z faktu, że dana osoba jest w tej samej pozycji przez długi czas. Nawet jeśli fotel kierowcy jest wygodny, podczas długiej podróży pojawia się uczucie pieczenia w mięśniach. Ponieważ przez długi czas są w ciągłym napięciu, zaczynają boleć. Drugi problem jest nierozerwalnie związany z pierwszym.
Podczas podróży nie można uniknąć przechyłu, wstrząsów i wibracji. Jeśli kierowca ma przewlekłe problemy z kręgosłupem, wcześniej czy później dozna obrażeń wewnętrznych. Na przykład może to być występ dysku kręgowego lub przepuklina międzykręgowa. Ostatni problem wymieniony na liście jest częstym zjawiskiem wśród kierowców ciężarówek.
Jak widać, ból pleców jest spowodowany dwoma kluczowymi czynnikami. I są ze sobą połączone. Jest to nieprawidłowe siedzenie kierowcy i nieprawidłowe ustawienie siedzenia. Jak uniknąć dyskomfortu w mięśniach i kręgosłupie?
Jak prowadzić
Niektórzy kierowcy sami przyczyniają się do pojawienia się tego problemu. Niektórzy siedzą w pozycji półleżącej, inni pochylają się nad kierownicą. A czasami dzieje się tak nawet wtedy, gdy siedzenie jest odpowiednio wyregulowane.
Zasadą, której musi przestrzegać każdy kierowca, jest dolne oparcie i łopatki, które dotykają oparcia siedzenia. Ta postawa łagodzi nadmierne napięcie mięśni pleców. Nawet jeśli samochód gwałtownie kołysze się, kręgosłup nie zostanie naruszony.
Regulacja siedzenia kierowcy
Samochód nie jest luksusem, ale środkiem transportu. Niestety, z powodu takiego podejścia do pojazdów silnikowych wielu kierowców uważa, że fotele z wieloma ustawieniami są kaprysem bogatych. Masaż, ogrzewanie, napęd elektryczny i inne funkcje są oczywiście ważne dla wygody. Nie są one jednak konieczne do zachowania zdrowia pleców.
Wystarczy trzy regulacje: ruch bliżej i dalej od kierownicy, wysokość siedziska i pochylenie oparcia. Oto podstawowe zasady dotyczące tych standardowych ustawień.
- Wysokość siedzenia musi być taka, aby nogi kierowcy były zgięte pod kątem prostym. A kolana nie są wyższe niż biodra.
- Siedzenie powinno znajdować się tak daleko od kolumny kierownicy, aby stopy kierowcy nie dotarły tylko do hamulca i pedałów gazu. Pedału nie należy naciskać prostą stopą, ale aby był lekko zgięty.
- Oparcia nie wolno ustawiać pod kątem 90 stopni względem siedziska. W takim przypadku ból szybko pojawi się w dolnej części pleców lub między łopatkami. Należy go nieco przechylić do tyłu.
Przestrzeganie tych prostych zasad nie jest wyłącznie kwestią osobistych preferencji. Od tego zależy zdrowie kierowcy. Jeśli podczas podróży wystąpił ból pleców, należy natychmiast zwrócić uwagę na ustawienia fotela i kolumny kierownicy. Jeśli podróż jest długa, to po pół godzinie musisz się zatrzymać i poćwiczyć na zewnątrz samochodu. To zmniejszy napięcie mięśni lędźwiowych i będą nadal skutecznie wykonywać swoją funkcję.
Ważne! W żadnym wypadku uporczywy ból pleców nie może zostać zignorowany. Natychmiast musisz udać się do lekarza.
I kilka wskazówek od dyrektora szkoły wyższej:
Pytania i odpowiedzi:
Jak prawidłowo odeprzeć bóle? Aby uniknąć bólu pleców podczas jazdy, musisz siedzieć tak, aby plecy i szyja znajdowały się pod kątem 90 stopni w stosunku do siedzenia - tak jak w szkolnej ławce.
Jak zrelaksować plecy podczas jazdy? Siadając w samochodzie, nie zginaj pleców, ale usiądź trochę, odwracając się plecami do krzesła. Zrób sobie przerwę co 2 godziny - wyjdź i przeciągnij się, pochylając, skręcając lub wisząc na drążku.
Dlaczego plecy bolą po długim siedzeniu? W wyniku ciągłego napięcia bez zmiany obciążenia mięśnie pleców prędzej czy później będą się kurczyć. Ból pleców był kiedyś u kogoś o złej postawie.
Jak prawidłowo usiąść za kierownicą dla kręgosłupa? Jak najbliżej oparcia siedzenia, tak aby oparcie opierało się o oparcie (w razie potrzeby przesuń lub opuść krzesło). Nie pochylaj się nad kierownicą - mięśnie szybciej się męczą.
