6 niezbędnych pozycji jogi dla rowerzystów górskich

Oto 6 pozycji jogi, które pomogą Ci poprawić elastyczność i zrelaksować się przed lub po jeździe na rowerze górskim.

Ostrzeżenie: wideo jest w języku angielskim, możesz ustawić automatyczne napisy w języku francuskim, klikając małe koło zębate w prawym dolnym rogu odtwarzacza wideo.

Hatha joga: pozycja pary – setu bandha sarvangasana

Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i piętami jak najbliżej pośladków. Aby uzyskać półmostek, chwyć kostki i zrób wdech, jednocześnie unosząc biodra. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund do minuty podczas oddychania, a następnie zrelaksuj się. Aby wykonać pełny mostek, połóż ręce na podłodze na poziomie głowy, w pobliżu uszu i podnieś tułów podczas wdechu, jak pokazano na zdjęciu. Utrzymaj tę pozycję podczas oddychania, a następnie zrelaksuj się.

Korzyści: „Most” rozciąga klatkę piersiową, szyję i plecy. Uspokaja mózg, poprawia trawienie, łagodzi zmęczenie nóg, pobudza narządy jamy brzusznej, płuca i tarczycę. [/ Lista]

Przerażona pozycja wielbłąda

Pozycja wielbłąda (Ushtâsana-ushta: wielbłąd) to pozycja wyginania się w łuk i rozciągania, o której wiadomo, że powoduje całkowite zniszczenie umysłu. W tej zupełnie nietypowej pozycji może wystąpić pewne napięcie lub dyskomfort, a kontrola oddechu może być czasami niezwykle trudna. Ale po prostu musisz być ostrożny i stopniowo, stopniowo, stopniowo oswajać postawę.

Zalety:

• Ujędrnia i rozluźnia kręgosłup, biodra i uda
• Rozciąga powięź i narządy jamy brzusznej. Stymuluje funkcje trawienne
• energetyzujący

Marjarasana: wiadomość na czacie

Idealny, jeśli bolą Cię plecy! Pozycja kota rozluźnia kręgosłup i wzmacnia poprzeczne, głębokie mięśnie brzucha. Podczas wdechu opuść brzuch na ziemię i lekko unieś głowę (depresja z tyłu). Podczas wydechu dociśnij pępek do kręgosłupa i puść głowę (do tyłu). Połącz te dwa ruchy dziesięć razy.

Zalety:

• Rozciągnięty kręgosłup.
• Stopy, kolana i dłonie są mocno przytwierdzone do podłoża.
• Przerzedzony i płaski brzuch.

Pozycja gołębia — Eka Pada Rajakapotsana

Ta pozycja może złagodzić rwę kulszową i ból dolnej części pleców, ponieważ rozciąga plecy i rozluźnia pośladki i nogi. Możesz obniżyć biust do przodu, aby uzyskać bardziej intensywne rozciągnięcie, oddychając głęboko.

Zalety:

• Ta pozycja stymuluje serce i zewnętrzne rotatory.
• Może złagodzić rwę kulszową i ból w dole pleców.

Pozycja bohatera

Ta pozycja wzmacnia mięśnie nóg, pleców i tonizuje mięśnie brzucha. Umożliwia również pracę nad wyrównaniem.

Supta Baddha Konasana: Pozycja bogini snu

Pozwala wypracować rozcięcie ramion, pachwin, wewnętrznej strony ud i ud. Może zmniejszać poziom stresu i lęku oraz łagodzić depresję. Pobudza krążenie krwi, serce, układ pokarmowy i narządy jamy brzusznej.