5 inspirowanych jogą odcinków, które usprawnią jazdę na rowerze górskim

„O nie… kolejny artykuł, który sprzeda nam jogę… Jesteśmy twardzieli, nie potrzebujemy tego!”

Zgadzam się, w zasadzie to powiedziałeś sobie, gdy zobaczyłeś tytuł artykułu, prawda?

Pomyśl jeszcze raz, joga nie jest sportem przeznaczonym dla elastycznych, szczupłych i super zen ludzi.

Głęboko ćwicząc mięśnie, uelastyczniając je (nie, nie jesteś skazany na sztywność na całe życie), ograniczysz ryzyko kontuzji, poprawisz postawę i zwiększysz komfort jazdy na rowerze.

Mamy stawiać zakłady?

Wykonaj te 5 ćwiczeń rozciągających inspirowanych jogą po miesiącu jazdy na rowerze górskim, a zobaczysz różnicę 🌟!

Jakie mięśnie rozciągnąć po kolarstwie górskim?

Już nie zdajemy sobie z tego sprawy, ale pedałowanie to tak naprawdę dość złożony gest, który wymaga doskonałej koordynacji (inaczej to upadek!) i dużej wytrzymałości mięśniowej (inaczej to już nie wypad. MTB, a dobry ruch!).

🤔 Rozciąganie jest w porządku, ale na czym polega rozciąganie?

• lędźwiowo-biodrowy
• pośladki
• czworogłowy
• ścięgna podkolanowe
• przednie i tylne mięśnie łydek

Rozciąganie lędźwiowo-biodrowe

Pozycja Gołębia 🐦 – Kapotasana

Nóg lędźwiowy można traktować jako środek ciała, ponieważ łączy nogi, dolną część pleców i klatkę piersiową. Jest to bardzo ważne dla jakości naszego oddychania, ponieważ działa w ścisłym połączeniu z przeponą, z którą jest połączony ścięgnami, na poziomie splotu słonecznego.

W skrócie: jeśli porusza się przepona, porusza się mięsień lędźwiowo-lędźwiowy.

Jeśli nie jest rozciągnięty, może powodować napięcie w nogach i dolnej części pleców. Krótko mówiąc, gdybyśmy musieli rozciągać tylko jeden, rozciągalibyśmy pso!

Zobacz 6 niezbędnych pozycji jogi rowerzysty górskiego

Rozciąganie pośladków

Siedząca pozycja skrętu - Ardha Matsyendrasana

Skręt to pozycja, w której kręgosłup obraca się wokół własnej osi jak śruba.

Brzuszki to jedno z naszych ulubionych ćwiczeń rozciągających, ponieważ oprócz rozluźnienia mięśni, które sprawiają, że jazda na rowerze górskim jest tak wyczerpująca:

• pomagają rozładować napięcie w plecach
• przywracają elastyczność naszemu kręgosłupowi
• stymulują nasz układ pokarmowy.

Rozciąganie mięśnia czworogłowego

Post demi-pontura – Setu Bandhasana

Nie rozwodzimy się nad tym tematem, wszyscy pamiętamy bóle, które ustąpiły w ciągu 3 dni, kiedy myśleliśmy, że jesteśmy silniejsi od wszystkich, myśląc, że nie musimy się rozciągać.

Pozycja półmostkowa 🌉 rozciąga biodra, ale też energetyzuje kręgosłup:

• zapewnienie przestrzeni między naszymi krążkami międzykręgowymi
• rozluźnienie mięśni pleców
• ujędrnianie mięśni w odcinku lędźwiowym

Zobacz 6 niezbędnych pozycji jogi rowerzysty górskiego

Rozciąganie ścięgien udowych

Pose de la penne - Paschimottanâsana

Ścięgna podkolanowe to 3 mięśnie z tyłu ud, które biegną od uda do tylnej części kości piszczelowej i strzałkowej.

Pozycja pazurów 🦀 jest ćwiczona podczas siedzenia lub stania, Ty decydujesz.

Jeśli nie możesz dotknąć palców, nie panikuj! Celem nie jest pójście jak najdalej, ale wyprostowanie pleców.

Rozciąganie przednich i tylnych mięśni piszczelowych

Pozycja wielbłąda – Ustrasana

Nie jest łatwo rozciągnąć łydki… Ta pozycja 🐫 jest idealna do rozciągania całego przodu ciała, od czubków stóp po gardło.

Jednak te wygięcia pleców nie są zalecane dla osób z urazami kręgosłupa i migrenami.

Po postawie wielbłąda polecamy pozycję dziecka, która zrelaksuje Twoje plecy.

Pozycja dziecka 👶 - Balasana

Iść dalej

UtagawaVTT połączył siły z dwoma ekspertami od rowerów górskich, Sabriną Johnnyer i Lucy Paltz, aby stworzyć program treningowy mający na celu poprawę techniki jazdy wszystkich (niezależnie od tego, czy przygotowujemy się do zawodów, czy po prostu szukamy konkretnych porad, aby w końcu poprawić naszą praktykę).

To seminarium szkoleniowe jest jedynym programem poświęconym ogólnie kolarstwu górskiemu. Obejmuje między innymi program fitness i regeneracji oparty na jodze.

Sabrina Johnnier, trenerka kolarstwa górskiego i nauczycielka jogi, stworzyła trening specjalnie zaprojektowany dla rowerzystów górskich, w którym szczegółowo opisuje każdy ruch i błąd, którego nie należy popełniać.

Dowiedz się więcej o treningach MTB:

Źródła:

• www.casayoga.tv
• delphinmarieyoga.com,
• sriyoga.fr

📸: Aleksiejżylkin – www.freepik.com