10 przykazań, aby przezwyciężyć strach przed kolarstwem górskim

1. Im więcej jeździsz, tym mniej będziesz się bać.

Pokonywanie tych samych przeszkód, powrót do tych samych trudnych sytuacji, będą Ci się wydawać „normalne”.

Zyskasz pewność siebie, a Twoja pewność siebie w rowerze wzrośnie.

Przyjemność nadejdzie, gdy poczujesz się komfortowo, gdy pokonasz strach.

Ćwicz w deszczu, w błocie: upadek boli mniej (chroń się dobrze i naucz się upadać mimo wszystko!). Zrozumiesz, że dobrze jest upaść...

2. Im więcej się przygotujesz, tym mniej będziesz się bać.

W przypadku spacerów i skoków ćwicz stopniowo, najpierw wybierając małe przeszkody, a następnie stopniowo zwiększając ich rozmiar.

Musisz pracować nad swoim strachem przed nieznanym, pod prąd. Przed przeszkodą, przez którą nie masz ochoty przechodzić, znajdź podobną przeszkodę, ale mniejszą i „rozcieraj” ją, aż poczujesz się komfortowo.

Powtarzaj ten proces w razie potrzeby, aż będziesz mógł polegać na swoich umiejętnościach, aby pokonać 90% standardowych przeszkód w kolarstwie górskim.

Obiektywna wiedza o swoich możliwościach pozwala osobom posiadającym inteligencję regularnie ćwiczyć, przezwyciężać strach i zwiększać pewność siebie.

Pewność siebie nie spada na ciebie pewnego pięknego poranka. To nie jest coś, z czym się urodziłeś lub nie. Pewność siebie bierze się z prób robienia rzeczy, do których nie jesteś przyzwyczajony. Kiedy to działa, jesteś bardzo szczęśliwy i zyskujesz pewność siebie. Kiedy to nie działa... widzisz, w końcu nie ma nic dramatycznego.

Nie krępuj się otwarcie wyrażać swoje myśli, gdy wszystko Ci się ułoży: głośne „tak, tak, zrobiłem to” jest dobre i robi wrażenie na sąsiadach.

Zapomnij o swoim otoczeniu i jego możliwej presji.

Bądź pozytywny, celem jest uszczęśliwienie i pogratulowanie. Sam fakt stopniowego postępu zmniejsza uczucie lęku. Chodzi o poznanie siebie i poznanie swojej strony technicznej. Stopniowo poczujesz się bardziej komfortowo, aw miarę postępów twoje obawy będą się zmniejszać... Musisz wyjść ze swojej strefy komfortu, to jest klucz.

3. Im bardziej jesteś zrelaksowany, tym mniej będziesz się bać.

Pozwól motocyklowi wykonać swoją pracę: został do tego stworzony!

Czy to twój przyjaciel.

Zwolnij nacisk na uchwyty i zwolnij. Jedź samodzielnie, na swój sposób, nie martwiąc się o innych. Zapomnij o „lęku przed wydajnością” – chronicznym strachu naszego współczesnego społeczeństwa przed nieosiągnięciem celu.

Cofnij się o krok, a zmartwienia nie będą Cię już paraliżować. Zaufaj swojemu doświadczeniu i intuicji, jeśli Twój umysł nie jest w stanie tego zrobić, zdaj się na ciało, aby wyznaczyć granice.

Pamiętaj o uśmiechu: kiedy to robisz, uwalniasz endorfiny; to zdejmuje ciśnienie! Weź głęboki oddech i ciesz się!

4. Im częściej będziesz korzystać ze swojego doświadczenia, tym mniej będziesz się bać.

Na początku denerwowałeś się przed pokonaniem przeszkód, a potem w miarę upływu czasu pokonałeś wszystkie trudności: właśnie o tym musisz pomyśleć.

Nie marnuj energii: myśl pozytywnie.

Skupiam się tylko na tym, co bezpieczne. Próbuję przejść ten etap, angażuję się, toczę, pcham, poruszam się, ląduję i... Jeszcze żyję!

To najlepszy sposób na rozwój i brak lęku. Co postanowię przekazać, cóż, przeminie! Będę nadal doskonalił swoją jazdę, dobrze się bawiąc, bo to jest najważniejsze.

Nie traktuj siebie zbyt poważnie: jeśli upadnę, nie ma problemu, wrócę na siodło. Jeśli zrobię sobie kilka siniaków, to minie (żyjemy w środowisku, w którym nie naraża się się na poważną kontuzję, co!)

5. Im bardziej zrozumiesz, że upadek nie jest poważny, tym mniej będziesz się bać.

Często twoje postrzeganie niebezpieczeństwa jest większe niż samo niebezpieczeństwo. Aby pokonać uczucie strachu na rowerze, musisz nauczyć się rozpoznawać niebezpieczeństwo, a także zajrzeć w głąb siebie, aby znaleźć przyczynę swojego strachu, a czasem niepokoju.

Twoim głównym lękiem jest zrobienie sobie krzywdy: przed dużą przeszkodą lub po złych doświadczeniach z przeszłości?

Więc poświęć chwilę i przestań.

Oddychaj powoli, wszystko w umyśle.

Przeanalizuj, wizualizuj przeszkodę i bądź obiektywny: czy zagrożone jest Twoje bezpieczeństwo?

Jeśli nie możesz tego zrobić, odciąż się i po prostu zejdź z roweru: nic wielkiego! Ćwicz pozytywne nastawienie. Ale bądź ostrożny, zawsze musisz zachować pokorę w obliczu przeszkód i upadków. Nie ma sensu upierać się i próbować dziesięć razy, ryzykując, że wylądujesz w szpitalu!

6. Im bardziej jesteś pewny siebie, tym mniej będziesz się bać.

Dotyczy to każdej dyscypliny i właśnie to odróżnia Cię od drugiej osoby.

W kolarstwie górskim jesteś jednością ze swoim rowerem, więc musisz ufać nie tylko sobie, ale także swojemu samochodowi. Musisz to wiedzieć doskonale. Stabilność, przyczepność, reakcja zawieszenia, rozkład masy, siła hamowania, przełożenia skrzyni biegów itp. To rzeczy, które powinieneś znać na pamięć, instynktownie.

Jeśli Ci to odpowiada, możesz popracować nad swoją pewnością siebie poprzez:

• Ćwiczenie wirtualnego pokonywania trudności (wizualizacja trudnego przejścia), aby wyjść zwycięsko,
• Uzyskanie pomocy od kogoś, kto zna twój poziom i twoje umiejętności. Zapewnia o trudnościach i wyjaśnia mechanizmy, które pozwolą utrzymać się na rowerze: najtrudniej znaleźć tę osobę (to dobrze, znamy tę osobę),
• Pokonaj strach i poznaj siebie
• Pokonanie strachu przed upadkiem.

7. Im więcej przyjemności będziesz czerpał, tym mniej będziesz się bać.

Wszyscy mieliśmy negatywne doświadczenia związane z naszym pierwszym zjazdem na rowerze górskim ze stromego zbocza. Najtrudniej jest pokonać ten paraliżujący strach i móc go zdusić. Jedynym rozwiązaniem jest regularna praktyka, nie ma co ukrywać! W tym momencie przyjemność zajmie jej miejsce.

Zjazdy to najprzyjemniejsza część kolarstwa górskiego.

Kluczem jest zrozumienie, co należy „zamienić”. strach zjechać na rower górski przyjemność zrób rower górski.” A zwłaszcza nie oczerniaj siebie, jeśli ci się nie uda!

8. Popraw swoją technikę, a będziesz mniej się bać.

Doskonalenie wymaga analizy, skupienia i odrobiny praktyki:

• Pozycja zjazdowa w kolarstwie górskim: ekstremalna postawa pleców jest podstawą bardzo stromych zjazdów. Przywróć biodra do tylnego koła, zginając nogi i rozkładając ramiona (nie do końca). Obcasy w dół, głowa prosto, czekamy, aby uniknąć przeszkód.
• Spójrz przed siebie: (nie na koło). Jest to najskuteczniejszy sposób na lepszą wizualizację trajektorii. Dzięki temu mogę poruszać się szybciej, omijając najważniejsze przeszkody, te, które mnie przerażają.
• Do hamowania używaj tylko jednego palca: pozwala to pozostałym palcom prawidłowo trzymać kierownicę, zapobiegając zmęczeniu oraz poprawiając prowadzenie i bezpieczeństwo. Jeden palec (wskazujący lub środkowy) w zupełności wystarczy w dzisiejszych układach hydraulicznych i hamulcach tarczowych.
• Zainstaluj drążek teleskopowy (to odmieni Twoje życie!) Lub opuść siodełko: podniesienie siodełka podczas zjazdów ogranicza ruch i zapobiega odrzutom tułowia, gdy ważne jest pochylenie się.

9. Odpowiedni sprzęt, który będziesz nosić, i tym mniej będziesz się bać.

Nakolanniki, nałokietniki, wzmocnione spodenki, kask integralny, rękawiczki, gogle… i ewentualnie ochrona pleców.

10. Będziesz praktykować medytację i tym mniej będziesz się bać.

Jest to potężna metoda technicznych zjazdów. Zaletą jest to, że możesz ćwiczyć w dowolnym miejscu: na kanapie lub w poczekalni u dentysty!

Oczywiście idzie to w parze z innymi wskazaniami, ale samo w sobie nie gwarantuje rezultatów. Spróbuj, jeśli jesteś sceptyczny, ale wiedz, że wizualizacja okazała się skuteczna u czołowych sportowców. Dzięki temu narzędziu możesz odtworzyć niemal rzeczywiste warunki zejścia na ziemi, tę bardzo przydatną gimnastykę mózgową, a zobaczysz, jak robisz postępy i będziesz mniej się bać! Cierpliwość…

Do nauki i praktyki: Petit Bambou i Headspace.

wniosek

Nie zapominaj, że strach jest przydatnym odruchem samoobrony, ale można i należy sobie z nim radzić, aby uzyskać więcej przyjemności, więcej doznań. Postępując zgodnie z tymi kilkoma wskazówkami, możesz znacznie poprawić swoją zdolność do przezwyciężenia tego.

Idąc dalej, w treningu trenerskim MTB nie mówimy tylko o technice, ale także o przygotowaniu mentalnym, które pomoże Ci lepiej wykonywać MTB.